Liggende setetøying (figur fire)
Nybegynner
Også kjent som: Figur fire-tøying på ryggen · Liggende figur fire-tøying
Ekspertråd
Tøyningen skal kjennes i setet, ikke i kneet. Hvis kneet belastes, fører du låret litt bort i stedet for å presse det kryssede kneet utover.
Slik gjør du det
- Ligg på ryggen på gulvet med begge knærne bøyd og beina løftet.
- Legg høyre ankel over venstre lår, rett over kneet.
- La høyre kne falle utover og hold begge hendene bak venstre lår.
- Trekk venstre lår forsiktig mot overkroppen til du kjenner tøying i høyre sete.
- Hold i den programmerte tiden. Pust rolig og la hodet hvile avslappet.
- Slipp hendene, løsne beina og gjenta med venstre ankel over høyre lår.
Vanlige feil
- Skuldrene løfter seg fra gulvetFiks: slapp av i overkroppen og før låret nærmere før du tar tak.
- Du gynger inn i tøyningenFiks: trekk forsiktig og jevnt i stedet.
Coach-tips
Ankelen over kneetHold hodet avslappetForsiktig, jevnt trekk
Korte påminnelser å huske på under hver serie.
Logg Liggende setetøying (figur fire) i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Liggende setetøying (figur fire) trener hovedsakelig Setemuskler, med Tøying teknikk ved bruk av Egen kroppsvekt. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Setemuskler100 %
Utstyr
Egen kroppsvekt
Øvelsestype
Tøying
Hvorfor nivå 1?
Nybegynner
Støtte fra gulvet og selvkontrollert tøyningsdybde gjør dette til en enkel øvelse for nybegynnere.
Teknikk
Stabilitet
Styrke
Bevegelighet
Påvirkning
Læring
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner2 x 20s
Middels3 x 30s
Avansert3 x 45s
Varianter
Vanskeligere variant
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Liggende setetøying (figur fire)?
Liggende setetøying (figur fire) trener hovedsakelig Setemuskler. Den er klassifisert som en Tøying-øvelse utført med Egen kroppsvekt.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Liggende setetøying (figur fire)?
For nybegynnere, start med 2 sett av 20s. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 30s. Avanserte utøvere kan presse seg til 3 sett av 45s. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Liggende setetøying (figur fire) egnet for nybegynnere?
Ja, Liggende setetøying (figur fire) er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, og er et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig teknikk før du øker intensitet eller belastning.
Hva er de vanligste feilene når du gjør Liggende setetøying (figur fire)?
Skuldrene løfter seg fra gulvet: slapp av i overkroppen og før låret nærmere før du tar tak. Du gynger inn i tøyningen: trekk forsiktig og jevnt i stedet.
