Knelende quadricepstøying
Lett
Også kjent som: Halvknelende quadricepstøying · Quadricepstøying på kne
Ekspertråd
Vipp bekkenet forsiktig bakover for å forlenge forsiden av det bakre låret. Da finner du tøyningen uten å trekke hælen nærmere eller svaie i korsryggen.
Slik gjør du det
- Knel på ett kne med den andre foten plantet foran deg på gulvet.
- Hold overkroppen oppreist og hvil den frie hånden på låret foran deg.
- Bøy det bakre kneet og ta tak i den bakre foten med hånden på samme side.
- Trekk hælen forsiktig mot setet til du kjenner at forsiden av låret tøyes.
- Hold stillingen så lenge programmet angir, og pust rolig uten å gynge.
- Slipp foten rolig ned på gulvet, bytt side og gjenta.
Vanlige feil
- Det bygger seg opp trykk i det bakre kneetFiks: Før foten litt bort og stopp hvis ubehaget vedvarer.
- Overkroppen vrir seg mot foten du holderFiks: Vend brystet og hoftene fremover.
Coach-tips
Hold deg høyVipp bekkenet forsiktig bakoverHold trekket forsiktig
Korte påminnelser å huske på under hver serie.
Logg Knelende quadricepstøying i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Knelende quadricepstøying trener hovedsakelig Quadriceps, med Tøying teknikk ved bruk av Egen kroppsvekt. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Quadriceps100 %
Utstyr
Egen kroppsvekt
Øvelsestype
Tøying
Hvorfor nivå 2?
Lett
Å nå den bakre foten krever moderat bevegelighet i låret samtidig som du holder kontroll på bekkenet.
Teknikk
Stabilitet
Styrke
Bevegelighet
Påvirkning
Læring
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner2 x 20s
Middels3 x 30s
Avansert3 x 45s
Varianter
Enklere variant
Vanskeligere variant
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Knelende quadricepstøying?
Knelende quadricepstøying trener hovedsakelig Quadriceps. Den er klassifisert som en Tøying-øvelse utført med Egen kroppsvekt.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Knelende quadricepstøying?
For nybegynnere, start med 2 sett av 20s. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 30s. Avanserte utøvere kan presse seg til 3 sett av 45s. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Knelende quadricepstøying egnet for nybegynnere?
Ja, Knelende quadricepstøying er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, og er et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig teknikk før du øker intensitet eller belastning.
Hva er de vanligste feilene når du gjør Knelende quadricepstøying?
Det bygger seg opp trykk i det bakre kneet: Før foten litt bort og stopp hvis ubehaget vedvarer. Overkroppen vrir seg mot foten du holder: Vend brystet og hoftene fremover.
