Kettlebell sideveis utfall i front rack
Middels
Også kjent som: Kettlebell sideutfall · Sideutfall med kettlebell
Ekspertråd
Den forskjøvede front rack-posisjonen kan trekke deg til siden. Hold brystbeinet vendt fremover og skuldrene på samme høyde gjennom hele utfallet.
Slik gjør du det
- Stå med føttene tett sammen og hold én kettlebell ved høyre skulder.
- Hold høyre håndledd rett og albuen inntil kroppen mens du tar et steg til venstre.
- Skyv hoftene bak over det bøyde venstre kneet, og hold høyre bein stort sett strakt.
- Senk deg kontrollert med venstre hæl i gulvet, og la kneet følge tærne.
- Press gjennom venstre fot for å gå tilbake til utgangsposisjonen.
- Gjør repetisjonene til venstre, bytt deretter kettlebell og ta utfall til høyre.
Vanlige feil
- Kettlebellen presser mot håndleddetFiks: la den hvile mot underarmen i stedet.
- Steget er for langtFiks: gjør det kortere slik at du kan skyve deg tilbake uten å slepe foten.
Coach-tips
Hoftene bakSett ned hælenHold skuldrene jevne
Korte påminnelser å huske på under hver serie.
Logg Kettlebell sideveis utfall i front rack i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Kettlebell sideveis utfall i front rack trener hovedsakelig Quadriceps, Setemuskler, med Styrke teknikk ved bruk av Kettlebell. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Quadriceps55 %
Setemuskler40 %
Sekundær
Hamstrings5 %
Utstyr
Kettlebell
Øvelsestype
Styrke
Hvorfor nivå 3?
Middels
Sideveis vektforskyvning og en forskjøvet front rack-posisjon krever bevegelighet i hoftene og kontroll på én side.
Teknikk
Stabilitet
Styrke
Bevegelighet
Påvirkning
Læring
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 10-12
Middels4 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Varianter
Enklere variant
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Kettlebell sideveis utfall i front rack?
Kettlebell sideveis utfall i front rack trener hovedsakelig Quadriceps, Setemuskler. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Hamstrings. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Kettlebell.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Kettlebell sideveis utfall i front rack?
For nybegynnere, start med 3 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 4 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 6-8. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Kettlebell sideveis utfall i front rack egnet for nybegynnere?
Kettlebell sideveis utfall i front rack er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere vekter eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrken og koordinasjonen forbedres.
Hva er de vanligste feilene når du gjør Kettlebell sideveis utfall i front rack?
Kettlebellen presser mot håndleddet: la den hvile mot underarmen i stedet. Steget er for langt: gjør det kortere slik at du kan skyve deg tilbake uten å slepe foten.
