Smal knebøy med hevede hæler
Lett
Også kjent som: Smal knebøy med hælhev · Knebøy med hevede hæler
Ekspertråd
La knærne bevege seg fremover på vei ned. Hvis du tvinger leggene til å stå loddrett, motvirker du hælhevingen og lener deg mer fremover.
Slik gjør du det
- Plasser begge hælene på kanten av et solid trinn eller en lav kasse.
- Hold føttene tett sammen, med forføttene i gulvet og armene strukket frem.
- Bøy begge knær og hofter, og senk hoftene mellom hælene.
- Stans omtrent når lårene er parallelle med gulvet, eller tidligere hvis forføttene løfter seg eller overkroppen faller sammen.
- Pust ut mens du presser gjennom begge føttene for å reise deg, og gjenta med hælene støttet.
Vanlige feil
- Knærne faller innoverFiks: Før dem i samme retning som tærne.
- Du spretter i bunnFiks: Senk deg roligere og snu bevegelsen jevnt.
Coach-tips
Hold forføttene i gulvetKnærne følger tærneSenk mellom hælene
Korte påminnelser å huske på under hver serie.
Logg Smal knebøy med hevede hæler i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Smal knebøy med hevede hæler trener hovedsakelig Setemuskler, Quadriceps, med Styrke teknikk ved bruk av Egen kroppsvekt. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Setemuskler35 %
Quadriceps60 %
Sekundær
Legger5 %
Utstyr
Egen kroppsvekt
Øvelsestype
Styrke
Hvorfor nivå 2?
Lett
Den smale fotstillingen krever grunnleggende balanse og samspill mellom knær og hofter.
Teknikk
Stabilitet
Styrke
Bevegelighet
Påvirkning
Læring
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 12-15
Middels3 x 10-12
Avansert4 x 8-10
Varianter
Enklere variant
Vanskeligere variant
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Smal knebøy med hevede hæler?
Smal knebøy med hevede hæler trener hovedsakelig Setemuskler, Quadriceps. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Legger. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Egen kroppsvekt.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Smal knebøy med hevede hæler?
For nybegynnere, start med 3 sett av 12-15. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 10-12. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 8-10. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Smal knebøy med hevede hæler egnet for nybegynnere?
Ja, Smal knebøy med hevede hæler er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, og er et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig teknikk før du øker intensitet eller belastning.
Hva er de vanligste feilene når du gjør Smal knebøy med hevede hæler?
Knærne faller innover: Før dem i samme retning som tærne. Du spretter i bunn: Senk deg roligere og snu bevegelsen jevnt.
