Håndstøttet høy utfallstilling
Lett
Også kjent som: Løperutfall · Løperutfall med tøying
Ekspertråd
Hvis korsryggen svaier i stedet for at du kjenner tøyningen i den bakre hoften, vipper du bekkenet forsiktig bakover. Et mindre utfall med bedre kontroll på bekkenet gir ofte en tydeligere tøyning av hoftebøyeren.
Slik gjør du det
- Start på hender og knær, med håndflatene flatt i gulvet.
- Ta høyre fot frem mellom hendene, og hold fremre hæl i gulvet.
- Strekk venstre bein bakover, støtt på tærne og løft kneet fra gulvet.
- Len overkroppen frem over det bøyde fremre beinet, med begge hendene ved siden av foten.
- Før hoftene rolig fremover til du kjenner en lett tøyning over den bakre hoften.
- Pust rolig og hold så lenge programmet angir. Senk deretter det bakre kneet og bytt side.
Vanlige feil
- Fremre kne faller innoverFiks: Før det på linje med den midterste tåen.
- Skuldrene trekkes opp mot øreneFiks: Press gjennom håndflatene og gjør nakken lang.
Coach-tips
Bakre kne løftetFremre hæl i gulvetHoftene fremover
Korte påminnelser å huske på under hver serie.
Logg Håndstøttet høy utfallstilling i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Håndstøttet høy utfallstilling trener hovedsakelig Quadriceps, Setemuskler, med Tøying teknikk ved bruk av Egen kroppsvekt. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Quadriceps70 %
Setemuskler30 %
Utstyr
Egen kroppsvekt
Øvelsestype
Tøying
Hvorfor nivå 2?
Lett
Å nå gulvet mens det bakre kneet holdes løftet krever moderat bevegelighet og støttestyrke.
Teknikk
Stabilitet
Styrke
Bevegelighet
Påvirkning
Læring
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner2 x 20s
Middels3 x 30s
Avansert3 x 45s
Varianter
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Håndstøttet høy utfallstilling?
Håndstøttet høy utfallstilling trener hovedsakelig Quadriceps, Setemuskler. Den er klassifisert som en Tøying-øvelse utført med Egen kroppsvekt.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Håndstøttet høy utfallstilling?
For nybegynnere, start med 2 sett av 20s. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 30s. Avanserte utøvere kan presse seg til 3 sett av 45s. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Håndstøttet høy utfallstilling egnet for nybegynnere?
Ja, Håndstøttet høy utfallstilling er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, og er et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig teknikk før du øker intensitet eller belastning.
Hva er de vanligste feilene når du gjør Håndstøttet høy utfallstilling?
Fremre kne faller innover: Før det på linje med den midterste tåen. Skuldrene trekkes opp mot ørene: Press gjennom håndflatene og gjør nakken lang.
