Donkey kickback med støtte på underarmene
Nybegynner
Også kjent som: Donkey kick med underarmstøtte
Ekspertråd
En høyere fot betyr ikke mer seteaktivitet. Hvis korsryggen begynner å svaie, løfter du kortere slik at bevegelsen skjer i hoften.
Slik gjør du det
- Knel på gulvet med begge underarmene i gulvet og albuene under skuldrene.
- Hold støtteknærne under hoften og bøy arbeidsbeinet omtrent 90 grader.
- Løft låret bakover og opp til det er omtrent på linje med overkroppen.
- Senk det bøyde beinet rolig til kneet er tilbake under hoften.
- Gjør de foreskrevne repetisjonene på denne siden, og bytt deretter bein.
Vanlige feil
- Bekkenet vrir seg mot arbeidssidenFiks: hold begge hoftebeina vendt mot gulvet.
- Beinet svinger mellom repetisjoneneFiks: stopp kort under hoften før neste løft.
Coach-tips
Hold kneet bøydHoftene mot gulvetLøft med setet
Korte påminnelser å huske på under hver serie.
Logg Donkey kickback med støtte på underarmene i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Donkey kickback med støtte på underarmene trener hovedsakelig Setemuskler, med Styrke teknikk ved bruk av Egen kroppsvekt. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Setemuskler100 %
Utstyr
Egen kroppsvekt
Øvelsestype
Styrke
Hvorfor nivå 1?
Nybegynner
Støtte på underarmer og knær gjør denne belastningsfrie hofteekstensjonen stabil og lett å lære.
Teknikk
Stabilitet
Styrke
Bevegelighet
Påvirkning
Læring
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 12-15
Middels3 x 15-20
Avansert4 x 15-20
Varianter
Vanskeligere variant
Samme bevegelse, annet utstyr
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Donkey kickback med støtte på underarmene?
Donkey kickback med støtte på underarmene trener hovedsakelig Setemuskler. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Egen kroppsvekt.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Donkey kickback med støtte på underarmene?
For nybegynnere, start med 3 sett av 12-15. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 15-20. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 15-20. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Donkey kickback med støtte på underarmene egnet for nybegynnere?
Ja, Donkey kickback med støtte på underarmene er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, og er et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig teknikk før du øker intensitet eller belastning.
Hva er de vanligste feilene når du gjør Donkey kickback med støtte på underarmene?
Bekkenet vrir seg mot arbeidssiden: hold begge hoftebeina vendt mot gulvet. Beinet svinger mellom repetisjonene: stopp kort under hoften før neste løft.
