Enarms sideliggende manualhev for bakside skulder på gulv
Lett
Også kjent som: Enarms sideliggende bakside skulder-flyes på gulv
Ekspertråd
Manualen utfordrer baksiden av skulderen mest nær bunnen av buen. Unngå å sprette opp fra denne posisjonen eller å hvile manualen på gulvet mellom repetisjonene.
Slik gjør du det
- Ligg på siden på gulvet med beina stablet oppå hverandre.
- Støtt den nederste albuen på gulvet, og støtt hodet med hånden.
- Hold manualen foran deg i den øverste hånden, med håndflaten ned og albuen lett bøyd.
- Løft manualen i en bue over skulderen uten å rulle overkroppen bakover.
- Senk manualen kontrollert tilbake til startposisjonen foran overkroppen.
- Gjør de programmerte repetisjonene på denne siden, og bytt deretter side.
Vanlige feil
- Skulderen trekkes opp mot øretFiks: Hold avstand mellom arbeidsskulderen og øret.
- Albuen bøyes mer under løftetFiks: Hold samme lette bøy hele veien.
Coach-tips
Hold skuldrene stabletFør armen oppoverSenk langsomt
Korte påminnelser å huske på under hver serie.
Logg Enarms sideliggende manualhev for bakside skulder på gulv i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Enarms sideliggende manualhev for bakside skulder på gulv trener hovedsakelig Skuldre, med Styrke teknikk ved bruk av Hantel. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Skuldre85 %
Sekundær
Traps15 %
Utstyr
Hantel
Øvelsestype
Styrke
Hvorfor nivå 2?
Lett
Støtte på gulvet gjør balansen enklere, men det krever øvelse å isolere skulderen uten å rulle kroppen.
Teknikk
Stabilitet
Styrke
Bevegelighet
Påvirkning
Læring
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 12-15
Middels3 x 10-12
Avansert4 x 8-10
Varianter
Samme bevegelse, annet utstyr
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Enarms sideliggende manualhev for bakside skulder på gulv?
Enarms sideliggende manualhev for bakside skulder på gulv trener hovedsakelig Skuldre. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Traps. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Hantel.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Enarms sideliggende manualhev for bakside skulder på gulv?
For nybegynnere, start med 3 sett av 12-15. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 10-12. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 8-10. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Enarms sideliggende manualhev for bakside skulder på gulv egnet for nybegynnere?
Ja, Enarms sideliggende manualhev for bakside skulder på gulv er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, og er et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig teknikk før du øker intensitet eller belastning.
Hva er de vanligste feilene når du gjør Enarms sideliggende manualhev for bakside skulder på gulv?
Skulderen trekkes opp mot øret: Hold avstand mellom arbeidsskulderen og øret. Albuen bøyes mer under løftet: Hold samme lette bøy hele veien.
