Sideliggende kettlebell-hev for bakside skulder
Lett
Ekspertråd
Bakside skulder arbeider hardest nær bunnen av denne bevegelsen. Unngå å hvile kettlebellen på gulvet mellom repetisjonene.
Slik gjør du det
- Ligg sideliggende på gulvet med beina stablet oppå hverandre.
- Bøy den nederste armen, og støtt hodet med hånden.
- Ta tak i håndtaket på kettlebellen med den øverste hånden. Hold albuen lett bøyd og armen fremover.
- Før den øverste armen oppover til hånden er over skulderen.
- Senk kettlebellen sakte i samme bue, og hold bøyen i albuen uendret.
- Gjør de foreskrevne repetisjonene på denne siden, og bytt deretter side.
Vanlige feil
- Overkroppen ruller bakoverFiks: Hold hofter og skuldre stablet mens armen beveger seg.
- Håndleddet bøyes under kettlebellenFiks: Hold knokene på linje med underarmen.
Coach-tips
Hold skuldrene stabletBehold albuebøyenSenk sakte
Korte påminnelser å huske på under hver serie.
Logg Sideliggende kettlebell-hev for bakside skulder i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Sideliggende kettlebell-hev for bakside skulder trener hovedsakelig Skuldre, med Styrke teknikk ved bruk av Kettlebell. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Skuldre100 %
Utstyr
Kettlebell
Øvelsestype
Styrke
Hvorfor nivå 2?
Lett
Støtte på gulvet gjør balansen enklere, men buen med kettlebellen krever kontroll i skulder og håndledd.
Teknikk
Stabilitet
Styrke
Bevegelighet
Påvirkning
Læring
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 12-15
Middels3 x 10-12
Avansert4 x 8-10
Varianter
Samme bevegelse, annet utstyr
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Sideliggende kettlebell-hev for bakside skulder?
Sideliggende kettlebell-hev for bakside skulder trener hovedsakelig Skuldre. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Kettlebell.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Sideliggende kettlebell-hev for bakside skulder?
For nybegynnere, start med 3 sett av 12-15. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 10-12. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 8-10. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Sideliggende kettlebell-hev for bakside skulder egnet for nybegynnere?
Ja, Sideliggende kettlebell-hev for bakside skulder er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, og er et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig teknikk før du øker intensitet eller belastning.
Hva er de vanligste feilene når du gjør Sideliggende kettlebell-hev for bakside skulder?
Overkroppen ruller bakover: Hold hofter og skuldre stablet mens armen beveger seg. Håndleddet bøyes under kettlebellen: Hold knokene på linje med underarmen.
