Liggende toarms tricepsekstensjon med manual
Lett
Også kjent som: Liggende franskpress med én manual · Liggende tricepsstrekk med manual
Ekspertråd
La albuene være komfortabelt fra hverandre i stedet for å presse dem sammen. En felles manual fører hendene tett sammen, men albuene trenger ikke berøre hverandre.
Slik gjør du det
- Legg deg på ryggen på en flat benk med begge føttene plantet i gulvet.
- Hold én manual stødig med begge hendene over skuldrene, med strake armer.
- Bøy begge albuene samtidig og senk den felles manualen mot pannen uten å berøre den.
- Hold overarmene hevet og i ro mens du strekker begge albuene samtidig.
- Gjenta det angitte antallet repetisjoner, og kontroller manualen gjennom hver senkefase.
Vanlige feil
- Håndleddene bøyes bakoverFiks: hold knokene på linje med underarmene.
- Albuene låses bråttFiks: fullfør hver ekstensjon jevnt i stedet for å låse hardt ut.
Coach-tips
Hold overarmene i roSenk mot pannenStrekk begge albuene samtidig
Korte påminnelser å huske på under hver serie.
Logg Liggende toarms tricepsekstensjon med manual i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Liggende toarms tricepsekstensjon med manual trener hovedsakelig Triceps, med Styrke teknikk ved bruk av Hantel. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Triceps100 %
Utstyr
Hantel
Spesiell benk
Øvelsestype
Styrke
Hvorfor nivå 2?
Lett
Benkstøtten gjør stabiliseringen enklere, men det krever grunnleggende koordinasjon å kontrollere en manual nær pannen.
Teknikk
Stabilitet
Styrke
Bevegelighet
Påvirkning
Læring
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 12-15
Middels3 x 10-12
Avansert4 x 8-10
Varianter
Vanskeligere variant
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Liggende toarms tricepsekstensjon med manual?
Liggende toarms tricepsekstensjon med manual trener hovedsakelig Triceps. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Hantel.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Liggende toarms tricepsekstensjon med manual?
For nybegynnere, start med 3 sett av 12-15. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 10-12. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 8-10. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Liggende toarms tricepsekstensjon med manual egnet for nybegynnere?
Ja, Liggende toarms tricepsekstensjon med manual er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, og er et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig teknikk før du øker intensitet eller belastning.
Hva er de vanligste feilene når du gjør Liggende toarms tricepsekstensjon med manual?
Håndleddene bøyes bakover: hold knokene på linje med underarmene. Albuene låses brått: fullfør hver ekstensjon jevnt i stedet for å låse hardt ut.
