Skrå brystpress med manualer
Middels
Også kjent som: Skråflyes med manualer · Incline dumbbell fly · Incline dumbbell flyes
Ekspertråd
Trekk skulderbladene forsiktig sammen mot benken. La armene møtes uten å rulle skuldrene fremover for å komme lenger.
Slik gjør du det
- Still skråbenken på 30 grader, og sitt med manualene på lårene.
- Legg deg bakover mot benken med begge føttene plantet i gulvet.
- Hold begge manualene over brystet med håndflatene vendt innover og albuene lett bøyd.
- Senk begge armene ut til siden i brede buer, og stopp før skuldrene føles belastet.
- Før begge armene sammen over brystet langs samme bevegelsesbane.
- Gjenta mens du holder den samme lette bøyen i albuene gjennom hver repetisjon.
Vanlige feil
- Håndleddene bøyes bakoverFiks: hold knokene på linje med underarmene.
- Manualene støter sammen på toppenFiks: avslutt med et lite mellomrom mellom dem.
Coach-tips
Klem rundt en bred tønneHold albuene lett bøydSkuldrene mot benken
Korte påminnelser å huske på under hver serie.
Logg Skrå brystpress med manualer i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Skrå brystpress med manualer trener hovedsakelig Bryst, med Styrke teknikk ved bruk av Hantel. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Bryst75 %
Sekundær
Biceps5 %
Skuldre20 %
Utstyr
Hantel
Spesiell benk
Øvelsestype
Styrke
Hvorfor nivå 3?
Middels
Å kontrollere brede buebevegelser med armene krever grunnleggende ferdigheter med manualer og kontrollert skulderutslag.
Teknikk
Stabilitet
Styrke
Bevegelighet
Påvirkning
Læring
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 10-12
Middels4 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Varianter
Enklere variant
Vanskeligere variant
Samme bevegelse, annet utstyr
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Skrå brystpress med manualer?
Skrå brystpress med manualer trener hovedsakelig Bryst. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Biceps, Skuldre. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Hantel.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Skrå brystpress med manualer?
For nybegynnere, start med 3 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 4 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 6-8. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Skrå brystpress med manualer egnet for nybegynnere?
Skrå brystpress med manualer er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere vekter eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrken og koordinasjonen forbedres.
Hva er de vanligste feilene når du gjør Skrå brystpress med manualer?
Håndleddene bøyes bakover: hold knokene på linje med underarmene. Manualene støter sammen på toppen: avslutt med et lite mellomrom mellom dem.
