Skrå push-up på kasse
Lett
Også kjent som: Push-up med hendene på kasse
Ekspertråd
Høyden på støtten styrer vanskelighetsgraden: en høyere støtte gjør push-upen lettere, mens en lavere støtte øker belastningen på armer og bryst. Bruk en støtte som ikke kan skli eller velte.
Slik gjør du det
- Plasser begge håndflatene på en kasse eller et stødig trinn, en trapp eller et stolsete.
- Plasser hendene i skulderbredde med fingrene pekende fremover.
- Gå bakover med føttene til du står på tærne, og lag en rett linje fra hodet til hælene.
- Bøy begge albuene samtidig, og senk brystet mot støtten så langt det føles behagelig.
- Pust ut og press gjennom begge håndflatene til armene er strake, uten å låse albuene brått.
- Gjenta i det foreskrevne antallet repetisjoner, og hold hendene plantet mens kroppen beveger seg som én enhet.
Vanlige feil
- Albuene peker rett ut til sidenFiks: før dem litt bakover mot ribbeina når du senker deg.
- Hoftene synkerFiks: spenn magen og setet for å holde overkroppen på linje.
Coach-tips
Hold håndflatene plantetBrystet mot kassenBeveg deg som én enhet
Korte påminnelser å huske på under hver serie.
Logg Skrå push-up på kasse i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Skrå push-up på kasse trener hovedsakelig Bryst, med Styrke teknikk ved bruk av Egen kroppsvekt. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Bryst60 %
Sekundær
Skuldre15 %
Triceps25 %
Utstyr
Egen kroppsvekt
Øvelsestype
Styrke
Hvorfor nivå 2?
Lett
Øvelsen krever grunnleggende plankekontroll og samordnet press, mens den hevede håndposisjonen reduserer styrkekravet.
Teknikk
Stabilitet
Styrke
Bevegelighet
Påvirkning
Læring
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 12-15
Middels3 x 10-12
Avansert4 x 8-10
Varianter
Enklere variant
Vanskeligere variant
Ofte stilte spørsmål
Hva trener Skrå push-up på kasse?
Denne øvelsen målretter direkte mot brystet ditt, med sekundær aktivering i skuldrene og triceps. Det er en av de mest populære brystøvelsene og krever ingen utstyr i det hele tatt.
Er Skrå push-up på kasse bra for nybegynnere?
Ja. Skrå push-up på kasse bruker et enkelt bevegelsesmønster som ikke krever avansert koordinasjon. Det krever ingen utstyr, så du kan gjøre det hvor som helst. Fokuser på kontrollerte repetisjoner og god form før du bekymrer deg for hastighet eller volum.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Skrå push-up på kasse?
Start med 3 sett med 10 til 15 repetisjoner. Hvis øvelsen trener en side om gangen, gjør 10 til 15 repetisjoner per side. Hvile 30 til 60 sekunder mellom settene. Spor settene dine i FitAI-appen for å sikre at du gjør fremskritt over tid.
