Manual goblet splittknebøy med hevet frontfot
Middels
Også kjent som: Goblet splittknebøy med hevet fremre fot · Splittknebøy med hevet fremre fot og manual
Ekspertråd
Hevingen gir mulighet for større dybde, men du trenger ikke bruke hele bevegelsesområdet. Velg et lavere trinn hvis den fremre hælen løfter seg eller bekkenet tipper inn under deg i bunnposisjonen.
Slik gjør du det
- Plasser den fremre foten på et stabilt trinn eller en lav kasse.
- Sett forfoten på det bakre beinet bak deg, med føttene i hoftebreddes avstand og den bakre hælen løftet.
- Hold én manual loddrett mot brystet, og støtt den øvre enden med begge hendene.
- Bøy begge knærne og senk deg rett ned, mens du holder overkroppen oppreist så langt det føles behagelig.
- Pust ut og press gjennom hele den fremre foten for å reise deg uten å flytte noen av føttene.
- Gjør de foreskrevne repetisjonene på denne siden, og bytt deretter fremre bein.
Vanlige feil
- Det bakre beinet gjør mesteparten av arbeidetFiks: Hold mesteparten av vekten over den fremre foten.
- Det fremre kneet faller innoverFiks: Før det på linje med den midterste tåen.
Coach-tips
Hold overkroppen høyHold fremre fot i gulvetSenk rett ned
Korte påminnelser å huske på under hver serie.
Logg Manual goblet splittknebøy med hevet frontfot i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Manual goblet splittknebøy med hevet frontfot trener hovedsakelig Setemuskler, Quadriceps, med Styrke teknikk ved bruk av Hantel. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Setemuskler40 %
Quadriceps50 %
Sekundær
Legger10 %
Utstyr
Hantel
Øvelsestype
Styrke
Hvorfor nivå 3?
Middels
En hevet splittstilling krever balanse og kontroll gjennom et større bevegelsesområde i hofte og kne.
Teknikk
Stabilitet
Styrke
Bevegelighet
Påvirkning
Læring
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 10-12
Middels4 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Varianter
Enklere variant
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Manual goblet splittknebøy med hevet frontfot?
Manual goblet splittknebøy med hevet frontfot trener hovedsakelig Setemuskler, Quadriceps. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Legger. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Hantel.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Manual goblet splittknebøy med hevet frontfot?
For nybegynnere, start med 3 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 4 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 6-8. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Manual goblet splittknebøy med hevet frontfot egnet for nybegynnere?
Manual goblet splittknebøy med hevet frontfot er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere vekter eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrken og koordinasjonen forbedres.
Hva er de vanligste feilene når du gjør Manual goblet splittknebøy med hevet frontfot?
Det bakre beinet gjør mesteparten av arbeidet: Hold mesteparten av vekten over den fremre foten. Det fremre kneet faller innover: Før det på linje med den midterste tåen.
