Manual goblet pauseknebøy
Middels
Også kjent som: Pauseknebøy med manual · Manual goblet knebøy med pause
Ekspertråd
Hold albuene fri fra lårene i pausen. Hvis du hviler dem på beina, avlaster du knebøyen.
Slik gjør du det
- Hold én manual loddrett mot brystet, og cup den øvre enden med begge hendene.
- Stå med føttene omtrent i skulderbredde og tærne lett vendt utover.
- Pust inn mens du bøyer begge knærne og senker deg mellom dem så langt det føles komfortabelt.
- Ta en kort pause i bunnposisjonen med nøytral rygg og hele føttene plantet.
- Pust ut mens du presser gjennom begge føttene og reiser deg.
- Finn tilbake til pusten og gjenta, mens du holder manualen nær brystet.
Vanlige feil
- Hælene løfter seg i bunnposisjonenFiks: reduser dybden til hele føttene holder seg plantet.
- Knærne faller innoverFiks: før dem i samme retning som tærne.
Coach-tips
Manualen nær brystetHold deg stille i bunnSkyv gulvet fra deg
Korte påminnelser å huske på under hver serie.
Logg Manual goblet pauseknebøy i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Manual goblet pauseknebøy trener hovedsakelig Setemuskler, Quadriceps, med Styrke teknikk ved bruk av Hantel. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Setemuskler40 %
Quadriceps55 %
Sekundær
Legger5 %
Utstyr
Hantel
Øvelsestype
Styrke
Hvorfor nivå 3?
Middels
Den belastede knebøyen krever samspill mellom hofter og knær samt kontrollert posisjon gjennom hele pausen.
Teknikk
Stabilitet
Styrke
Bevegelighet
Påvirkning
Læring
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 10-12
Middels4 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Varianter
Enklere variant
Vanskeligere variant
Samme bevegelse, annet utstyr
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Manual goblet pauseknebøy?
Manual goblet pauseknebøy trener hovedsakelig Setemuskler, Quadriceps. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Legger. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Hantel.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Manual goblet pauseknebøy?
For nybegynnere, start med 3 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 4 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 6-8. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Manual goblet pauseknebøy egnet for nybegynnere?
Manual goblet pauseknebøy er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere vekter eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrken og koordinasjonen forbedres.
Hva er de vanligste feilene når du gjør Manual goblet pauseknebøy?
Hælene løfter seg i bunnposisjonen: reduser dybden til hele føttene holder seg plantet. Knærne faller innover: før dem i samme retning som tærne.
