Vekselvis hammer-strict curl med manualer
Lett
Også kjent som: Vekselvis stram hammercurl · Vekselvis hammercurl med manualer
Ekspertråd
Hvis du må lene deg bakover for å starte bevegelsen, reduser belastningen. Strenge hammercurls skal ikke bruke overkroppen til å sette manualen i gang.
Slik gjør du det
- Stå oppreist med ryggen stabilisert og en manual i hver hånd.
- Hold begge armene langs siden med håndflatene vendt innover.
- Bøy én arm og løft manualen mot skulderen mens den andre armen holdes helt nede.
- Hold overarmen på den arbeidende siden langs ribbeina og overkroppen i ro.
- Senk manualen kontrollert til armen er strak, uten å presse albuen hardt ut.
- Gjenta med den andre armen, og bytt side gjennom de foreskrevne repetisjonene.
Vanlige feil
- Håndleddene bøyes under løftetFiks: hold knokene på linje med underarmene.
- Skuldrene trekkes opp mot øreneFiks: hold dem avslappet mens albuene bøyes.
Coach-tips
Tommelen oppHold overkroppen i roSenk før du bytter
Korte påminnelser å huske på under hver serie.
Logg Vekselvis hammer-strict curl med manualer i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Vekselvis hammer-strict curl med manualer trener hovedsakelig Biceps, med Styrke teknikk ved bruk av Hantel. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Biceps75 %
Sekundær
Underarmer25 %
Utstyr
Hantel
Øvelsestype
Styrke
Hvorfor nivå 2?
Lett
Øvelsen krever grunnleggende koordinasjon mellom armene og kontroll over overkroppen, samtidig som belastningen enkelt kan tilpasses.
Teknikk
Stabilitet
Styrke
Bevegelighet
Påvirkning
Læring
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 12-15
Middels3 x 10-12
Avansert4 x 8-10
Varianter
Enklere variant
Vanskeligere variant
Samme bevegelse, annet utstyr
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Vekselvis hammer-strict curl med manualer?
Vekselvis hammer-strict curl med manualer trener hovedsakelig Biceps. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Underarmer. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Hantel.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Vekselvis hammer-strict curl med manualer?
For nybegynnere, start med 3 sett av 12-15. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 10-12. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 8-10. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Vekselvis hammer-strict curl med manualer egnet for nybegynnere?
Ja, Vekselvis hammer-strict curl med manualer er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, og er et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig teknikk før du øker intensitet eller belastning.
Hva er de vanligste feilene når du gjør Vekselvis hammer-strict curl med manualer?
Håndleddene bøyes under løftet: hold knokene på linje med underarmene. Skuldrene trekkes opp mot ørene: hold dem avslappet mens albuene bøyes.
