Kabel knebøy med smal fotstilling
Middels
Også kjent som: Smal kabelknebøy
Ekspertråd
La knærne bevege seg naturlig fremover når du senker deg. Å tvinge leggene loddrette i en smal knebøy kan gjøre at du lener deg for mye eller mister balansen.
Slik gjør du det
- Still kabelen lavt og velg en belastning du kan kontrollere.
- Hold håndtaket ved øvre del av brystet med begge hender, og ta et steg bakover slik at kabelen strammes.
- Vend mot kabelen med føttene smalere enn hoftebredde og vekten jevnt fordelt.
- Bøy knær og hofter, og senk deg bare så langt hælene holder kontakten med gulvet.
- Skyv fra med begge føttene for å reise deg opp, og gjenta med kontrollert senking.
Vanlige feil
- Knærne faller innoverFiks: Før dem i samme retning som tærne.
- Kabelen trekker overkroppen fremoverFiks: Hold håndtaket tett inntil kroppen og reduser belastningen.
Coach-tips
Hold hælene tungeKnærne følger tærneReis deg uten å lene deg bakover
Korte påminnelser å huske på under hver serie.
Logg Kabel knebøy med smal fotstilling i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Kabel knebøy med smal fotstilling trener hovedsakelig Setemuskler, Quadriceps, med Styrke teknikk ved bruk av Kabel. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Setemuskler35 %
Quadriceps55 %
Sekundær
Legger10 %
Utstyr
Kabel
Øvelsestype
Styrke
Hvorfor nivå 3?
Middels
Smal fotstilling og kabeltrekk fremover krever god koordinasjon i knebøyen og kontroll over balansen.
Teknikk
Stabilitet
Styrke
Bevegelighet
Påvirkning
Læring
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 10-12
Middels4 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Varianter
Vanskeligere variant
Samme bevegelse, annet utstyr
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Kabel knebøy med smal fotstilling?
Kabel knebøy med smal fotstilling trener hovedsakelig Setemuskler, Quadriceps. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Legger. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Kabel.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Kabel knebøy med smal fotstilling?
For nybegynnere, start med 3 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 4 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 6-8. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Kabel knebøy med smal fotstilling egnet for nybegynnere?
Kabel knebøy med smal fotstilling er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere vekter eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrken og koordinasjonen forbedres.
Hva er de vanligste feilene når du gjør Kabel knebøy med smal fotstilling?
Knærne faller innover: Før dem i samme retning som tærne. Kabelen trekker overkroppen fremover: Hold håndtaket tett inntil kroppen og reduser belastningen.
