Stang bicepscurl med kroppsvekt
Middels
Også kjent som: Omvendt bicepscurl · Bicepscurl med kroppsvekt
Ekspertråd
Hold albuene rettet mot stangen i stedet for å føre dem bak overkroppen. Hvis du trekker albuene bakover, blir bevegelsen til roing.
Slik gjør du det
- Grip en lav, fastmontert pull-up-stang med underhåndsgrep og hendene omtrent i skulderbreddes avstand.
- Gå hælene fremover til kroppen er strak og lent bakover under stangen.
- Strekk ut begge armene mens hælene står i gulvet og hoftene er på linje med overkroppen.
- Bøy begge albuene samtidig og før ansiktet mot hendene.
- Strekk ut begge albuene for å senke deg kontrollert, og gjenta mens hælene står i gulvet.
Vanlige feil
- Hoftene synkerFiks: spenn setet for å holde overkropp og bein på linje.
- Haken skyves fremFiks: hold hodet på linje med overkroppen mens du bøyer albuene.
Coach-tips
Bøy mot hendeneHold hoftene på linjeHælene i gulvet
Korte påminnelser å huske på under hver serie.
Logg Stang bicepscurl med kroppsvekt i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Stang bicepscurl med kroppsvekt trener hovedsakelig Biceps, med Styrke teknikk ved bruk av Spesiell stang. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Biceps100 %
Utstyr
Spesiell stang
Øvelsestype
Styrke
Hvorfor nivå 3?
Middels
Øvelsen krever styrke og kontroll til å bøye albuene med kroppsvekten uten at bevegelsen blir til roing.
Teknikk
Stabilitet
Styrke
Bevegelighet
Påvirkning
Læring
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 10-12
Middels4 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Varianter
Enklere variant
Vanskeligere variant
Samme bevegelse, annet utstyr
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Stang bicepscurl med kroppsvekt?
Stang bicepscurl med kroppsvekt trener hovedsakelig Biceps. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Spesiell stang.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Stang bicepscurl med kroppsvekt?
For nybegynnere, start med 3 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 4 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 6-8. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Stang bicepscurl med kroppsvekt egnet for nybegynnere?
Stang bicepscurl med kroppsvekt er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere vekter eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrken og koordinasjonen forbedres.
Hva er de vanligste feilene når du gjør Stang bicepscurl med kroppsvekt?
Hoftene synker: spenn setet for å holde overkropp og bein på linje. Haken skyves frem: hold hodet på linje med overkroppen mens du bøyer albuene.
