Vektstang ettbens knebøy på trinn
Avansert
Ekspertråd
Øv på samme bevegelse uten vektstang før du legger på belastning. Den hevede posisjonen gir lite rom til å hente seg inn etter en ustøhet.
Slik gjør du det
- Stå med begge føttene på et stødig trinn, en trapp eller en lav kasse.
- Hold en vektstang over øvre del av ryggen med begge hender, og spenn opp overkroppen.
- Flytt vekten over på én fot, og bøy det frie beinet bak deg uten å sette det ned.
- Bøy kneet og hoften på standbeinet, og senk deg bare så langt du klarer å holde balansen.
- Press gjennom standfoten for å reise deg, og sett deretter den frie foten tilbake på trinnet.
- Gjør de foreskrevne repetisjonene på dette beinet, og bytt deretter side.
Vanlige feil
- Kneet på standbeinet faller innoverFiks: før det i samme retning som tærne.
- Den frie foten hjelper deg oppFiks: hold den i luften til standbeinet er ferdig med å reise seg.
Coach-tips
Hold hele foten tungHold bekkenet vannrettHold det frie beinet i luften
Korte påminnelser å huske på under hver serie.
Logg Vektstang ettbens knebøy på trinn i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Vektstang ettbens knebøy på trinn trener hovedsakelig Setemuskler, Quadriceps, med Styrke teknikk ved bruk av Vektstang. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Setemuskler40 %
Quadriceps55 %
Sekundær
Legger5 %
Utstyr
Vektstang
Øvelsestype
Styrke
Hvorfor nivå 4?
Avansert
Ettbensstyrke og presis kontroll kreves mens du balanserer en vektstang over øvre del av ryggen.
Teknikk
Stabilitet
Styrke
Bevegelighet
Påvirkning
Læring
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner2 x 10-12
Middels3 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Varianter
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Vektstang ettbens knebøy på trinn?
Vektstang ettbens knebøy på trinn trener hovedsakelig Setemuskler, Quadriceps. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Legger. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Vektstang.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Vektstang ettbens knebøy på trinn?
For nybegynnere, start med 2 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 6-8. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Vektstang ettbens knebøy på trinn egnet for nybegynnere?
Vektstang ettbens knebøy på trinn er vurdert som en avansert øvelse og passer best for erfarne løftere. Nybegynnere bør bygge grunnleggende styrke med enklere bevegelser først før de prøver denne øvelsen.
Hva er de vanligste feilene når du gjør Vektstang ettbens knebøy på trinn?
Kneet på standbeinet faller innover: før det i samme retning som tærne. Den frie foten hjelper deg opp: hold den i luften til standbeinet er ferdig med å reise seg.
