Sittende ettbeins hofteinnadrotasjon med strikk
Lett
Ekspertråd
Bruk lett motstand i strikken, slik at bevegelsen kommer fra hoften og ikke fra en vridning i kneet. En liten, jevn bevegelsesbane er nok.
Slik gjør du det
- Sitt oppreist på en flat benk eller en stødig stol, med hofter og knær bøyd.
- Legg strikken rundt ankelen på arbeidsbeinet, og fest den under motsatt fot.
- Hold låret på arbeidsbeinet vendt fremover, med foten under kneet.
- Roter i hoften, og før arbeidsfoten utover mens låret holdes mest mulig i ro.
- Før foten sakte tilbake under kneet uten å la strikken trekke den brått.
- Gjør de foreskrevne repetisjonene på dette beinet, flytt deretter strikken og bytt side.
Vanlige feil
- Bekkenet roterer med beinetFiks: Hold begge sitteknutene jevnt belastet.
- Ankelen ruller utoverFiks: Hold foten på linje med leggen.
Coach-tips
Låret holdes i roFoten føres utoverKontroller returen
Korte påminnelser å huske på under hver serie.
Logg Sittende ettbeins hofteinnadrotasjon med strikk i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Sittende ettbeins hofteinnadrotasjon med strikk trener hovedsakelig Setemuskler, Quadriceps, med Styrke teknikk ved bruk av Strikk. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Setemuskler60 %
Quadriceps40 %
Utstyr
Strikk
Spesiell benk
Øvelsestype
Styrke
Hvorfor nivå 2?
Lett
Å isolere hofterotasjonen uten å bevege bekkenet krever litt øvelse.
Teknikk
Stabilitet
Styrke
Bevegelighet
Påvirkning
Læring
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 12-15
Middels3 x 10-12
Avansert4 x 8-10
Varianter
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Sittende ettbeins hofteinnadrotasjon med strikk?
Sittende ettbeins hofteinnadrotasjon med strikk trener hovedsakelig Setemuskler, Quadriceps. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Strikk.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Sittende ettbeins hofteinnadrotasjon med strikk?
For nybegynnere, start med 3 sett av 12-15. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 10-12. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 8-10. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Sittende ettbeins hofteinnadrotasjon med strikk egnet for nybegynnere?
Ja, Sittende ettbeins hofteinnadrotasjon med strikk er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, og er et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig teknikk før du øker intensitet eller belastning.
Hva er de vanligste feilene når du gjør Sittende ettbeins hofteinnadrotasjon med strikk?
Bekkenet roterer med beinet: Hold begge sitteknutene jevnt belastet. Ankelen ruller utover: Hold foten på linje med leggen.
