Setespark med armene over hodet
Lett
Også kjent som: Hælspark med armene over hodet
Ekspertråd
Hvis armene over hodet får korsryggen til å svaie, trekk ribbeina forsiktig ned uten å lene deg fremover.
Slik gjør du det
- Stå oppreist med føttene i hoftebreddes avstand og knærne lett bøyd.
- Løft begge armene over hodet, og hold dem der gjennom hele bevegelsen.
- Bøy høyre kne og før hælen bakover mot setet.
- Sett høyre fot tilbake i gulvet, og løft deretter venstre hæl.
- Fortsett å veksle mellom hælløftene i jevn rytme så lenge programmet angir.
Vanlige feil
- Knærne beveger seg fremoverFiks: hold lårene under hoftene mens hælene løftes bakover.
- Du haster og mister rytmenFiks: senk tempoet til begge sider beveger seg jevnt.
Coach-tips
Armene blir over hodetFør hælene bakoverHold rytmen
Korte påminnelser å huske på under hver serie.
Logg Setespark med armene over hodet i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Setespark med armene over hodet trener hovedsakelig Hamstrings, med Kondisjon teknikk ved bruk av Egen kroppsvekt. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Hamstrings40 %
Sekundær
Legger25 %
Quadriceps15 %
Setemuskler10 %
Skuldre10 %
Utstyr
Egen kroppsvekt
Øvelsestype
Kondisjon
Hvorfor nivå 2?
Lett
Vekslende steg krever grunnleggende koordinasjon samtidig som du holder armene komfortabelt over hodet.
Teknikk
Stabilitet
Styrke
Bevegelighet
Påvirkning
Læring
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner1 x 15-20min
Middels1 x 25-35min
Avansert1 x 40-60min
Varianter
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Setespark med armene over hodet?
Setespark med armene over hodet trener hovedsakelig Hamstrings. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Legger, Quadriceps, Setemuskler, Skuldre. Den er klassifisert som en Kondisjon-øvelse utført med Egen kroppsvekt.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Setespark med armene over hodet?
For nybegynnere, start med 1 sett av 15-20min. Viderekomne kan gjøre 1 sett av 25-35min. Avanserte utøvere kan presse seg til 1 sett av 40-60min. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Setespark med armene over hodet egnet for nybegynnere?
Ja, Setespark med armene over hodet er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, og er et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig teknikk før du øker intensitet eller belastning.
Hva er de vanligste feilene når du gjør Setespark med armene over hodet?
Knærne beveger seg fremover: hold lårene under hoftene mens hælene løftes bakover. Du haster og mister rytmen: senk tempoet til begge sider beveger seg jevnt.
