Landmine Separuh Melutut Sebelah Lengan Shoulder Press
Pertengahan
Juga dikenali sebagai: Landmine Press Sebelah Lengan Separuh Melutut · Landmine Shoulder Press Sebelah Lengan Separuh Melutut
Nasihat Pakar
Biarkan tulang belikat berputar ke atas semasa anda menolak. Menekannya ke bawah dan ke belakang boleh mengehadkan laluan semula jadi bar.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Hadap bar yang dipasang pada Landmine dan melutut dengan lutut kanan di lantai.
- Letakkan kaki kiri ke hadapan, dengan kedua-dua kaki kira-kira selebar pinggul.
- Pegang hujung bar yang berbeban di bahu kanan, dengan tapak tangan menghadap ke dalam.
- Hembus nafas dan tolak bar ke atas serta ke hadapan sehingga lengan kanan hampir lurus.
- Turunkan bar dengan kawalan kembali ke bahu kanan.
- Lengkapkan ulangan yang ditetapkan bagi setiap sisi, kemudian tukar lengan dan posisi melutut.
Kesilapan Biasa
- Bahagian bawah belakang melengkungBetulkan: pastikan tulang rusuk tersusun di atas pelvis sepanjang tolakan.
- Torso berpusing ke arah barBetulkan: pastikan dada dan pinggul menghadap sauh.
Arahan Jurulatih
Tolak ke atas dan ke hadapanTulang rusuk atas pinggulTurunkan dengan kawalan
Ingat peringatan ringkas ini setiap set.
Jejak Landmine Separuh Melutut Sebelah Lengan Shoulder Press dalam FitAI
Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.
Otot yang Dikerjakan
Landmine Separuh Melutut Sebelah Lengan Shoulder Press terutamanya menyasarkan Bahu, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Landmine. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Bahu55%
Kedua
Dada15%
Abs10%
Triseps20%
Peralatan
Landmine
Jenis Senaman
Kekuatan
Mengapa Tahap 3?
Pertengahan
Beban sebelah lengan dalam posisi separuh melutut memerlukan kawalan torso untuk menahan putaran dan kecondongan.
Teknik
Stabiliti
Kekuatan
Mobiliti
Impak
Pembelajaran
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 10-12
Pertengahan4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Variasi
Gerakan Sama, Peralatan Lain
Soalan Lazim
Otot apa yang Landmine Separuh Melutut Sebelah Lengan Shoulder Press kerjakan?
Landmine Separuh Melutut Sebelah Lengan Shoulder Press terutamanya menyasarkan Bahu. Otot sekunder yang terlibat termasuk Dada, Abs, Triseps. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Landmine.
Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Landmine Separuh Melutut Sebelah Lengan Shoulder Press?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Landmine Separuh Melutut Sebelah Lengan Shoulder Press sesuai untuk pemula?
Landmine Separuh Melutut Sebelah Lengan Shoulder Press dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin mahu mula dengan beban lebih ringan atau variasi lebih mudah dan beralih ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.
Apakah kesilapan paling biasa semasa melakukan Landmine Separuh Melutut Sebelah Lengan Shoulder Press?
Bahagian bawah belakang melengkung: pastikan tulang rusuk tersusun di atas pelvis sepanjang tolakan. Torso berpusing ke arah bar: pastikan dada dan pinggul menghadap sauh.
