Dumbbell Rear Delt Raise Sebelah Lengan Baring Mengiring di Lantai
Mudah
Juga dikenali sebagai: Single-Arm Side-Lying Dumbbell Rear Delt Fly
Nasihat Pakar
Dumbbell paling mencabar bahu belakang apabila hampir di bahagian bawah lengkungan. Elakkan melantun dari posisi itu atau meletakkannya di lantai antara repetisi.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Baring mengiring di lantai dengan kedua-dua kaki bertindih.
- Sokong siku bawah di lantai dan tampung kepala dengan tangan itu.
- Pegang dumbbell ke hadapan dengan tangan atas, tapak tangan menghadap ke bawah dan siku sedikit bengkok.
- Angkat dumbbell dalam lengkungan ke atas bahu tanpa menggulingkan torso ke belakang.
- Turunkan dumbbell dengan kawalan ke posisi permulaan di hadapan torso.
- Lengkapkan repetisi yang ditetapkan pada sisi ini, kemudian tukar sisi dan ulangi.
Kesilapan Biasa
- Bahu terangkat ke arah telingaBetulkan: kekalkan ruang antara bahu yang bekerja dengan telinga.
- Siku semakin bengkok ketika mengangkatBetulkan: kekalkan sedikit bengkok yang sama sepanjang pergerakan.
Arahan Jurulatih
Kekalkan bahu bertindanSapu lengan ke atasTurun perlahan
Ingat peringatan ringkas ini setiap set.
Jejak Dumbbell Rear Delt Raise Sebelah Lengan Baring Mengiring di Lantai dalam FitAI
Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.
Otot yang Dikerjakan
Dumbbell Rear Delt Raise Sebelah Lengan Baring Mengiring di Lantai terutamanya menyasarkan Bahu, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Dumbbell. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Bahu85%
Kedua
Traps15%
Peralatan
Dumbbell
Jenis Senaman
Kekuatan
Mengapa Tahap 2?
Mudah
Sokongan lantai memudahkan keseimbangan, tetapi mengasingkan bahu tanpa menggulingkan badan memerlukan latihan.
Teknik
Stabiliti
Kekuatan
Mobiliti
Impak
Pembelajaran
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 12-15
Pertengahan3 x 10-12
Lanjutan4 x 8-10
Variasi
Gerakan Sama, Peralatan Lain
Soalan Lazim
Otot apa yang Dumbbell Rear Delt Raise Sebelah Lengan Baring Mengiring di Lantai kerjakan?
Dumbbell Rear Delt Raise Sebelah Lengan Baring Mengiring di Lantai terutamanya menyasarkan Bahu. Otot sekunder yang terlibat termasuk Traps. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Dumbbell.
Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Dumbbell Rear Delt Raise Sebelah Lengan Baring Mengiring di Lantai?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 12-15. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 10-12. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 8-10. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Dumbbell Rear Delt Raise Sebelah Lengan Baring Mengiring di Lantai sesuai untuk pemula?
Ya, Dumbbell Rear Delt Raise Sebelah Lengan Baring Mengiring di Lantai dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.
Apakah kesilapan paling biasa semasa melakukan Dumbbell Rear Delt Raise Sebelah Lengan Baring Mengiring di Lantai?
Bahu terangkat ke arah telinga: kekalkan ruang antara bahu yang bekerja dengan telinga. Siku semakin bengkok ketika mengangkat: kekalkan sedikit bengkok yang sama sepanjang pergerakan.
