Raise Rear Delt Baring Mengiring Dengan Kettlebell
Mudah
Nasihat Pakar
Rear delt bekerja paling kuat berhampiran bahagian bawah lengkungan ini. Elakkan meletakkan kettlebell di lantai antara ulangan.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Baring mengiring di atas lantai dengan kedua-dua kaki bertindih.
- Bengkokkan lengan bawah dan sokong kepala dengan tangan itu.
- Pegang pemegang kettlebell dengan tangan atas, siku sedikit bengkok dan lengan dihalakan ke hadapan.
- Sapu lengan atas ke atas sehingga tangan berada di atas bahu.
- Turunkan kettlebell perlahan-lahan mengikut lengkungan yang sama, sambil mengekalkan bengkokan siku.
- Lengkapkan ulangan yang ditetapkan pada sebelah ini, kemudian tukar sisi dan ulangi.
Kesilapan Biasa
- Torso berguling ke belakangBetulkan: pastikan pinggul dan bahu bertindih semasa lengan bergerak.
- Pergelangan tangan melentur di bawah kettlebellBetulkan: sejajarkan buku jari dengan lengan bawah.
Arahan Jurulatih
Bahu kekal bertindihKekalkan bengkokan sikuTurunkan perlahan-lahan
Ingat peringatan ringkas ini setiap set.
Jejak Raise Rear Delt Baring Mengiring Dengan Kettlebell dalam FitAI
Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.
Otot yang Dikerjakan
Raise Rear Delt Baring Mengiring Dengan Kettlebell terutamanya menyasarkan Bahu, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Kettlebell. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Bahu100%
Peralatan
Kettlebell
Jenis Senaman
Kekuatan
Mengapa Tahap 2?
Mudah
Sokongan lantai memudahkan keseimbangan, tetapi lengkungan kettlebell memerlukan kawalan bahu dan pergelangan tangan.
Teknik
Stabiliti
Kekuatan
Mobiliti
Impak
Pembelajaran
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 12-15
Pertengahan3 x 10-12
Lanjutan4 x 8-10
Variasi
Gerakan Sama, Peralatan Lain
Soalan Lazim
Otot apa yang Raise Rear Delt Baring Mengiring Dengan Kettlebell kerjakan?
Raise Rear Delt Baring Mengiring Dengan Kettlebell terutamanya menyasarkan Bahu. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Kettlebell.
Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Raise Rear Delt Baring Mengiring Dengan Kettlebell?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 12-15. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 10-12. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 8-10. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Raise Rear Delt Baring Mengiring Dengan Kettlebell sesuai untuk pemula?
Ya, Raise Rear Delt Baring Mengiring Dengan Kettlebell dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.
Apakah kesilapan paling biasa semasa melakukan Raise Rear Delt Baring Mengiring Dengan Kettlebell?
Torso berguling ke belakang: pastikan pinggul dan bahu bertindih semasa lengan bergerak. Pergelangan tangan melentur di bawah kettlebell: sejajarkan buku jari dengan lengan bawah.
