Regangan Otot Peroneal dengan Band
Pemula
Juga dikenali sebagai: Regangan Peroneal Berbantu Band · Band-Assisted Peroneal Stretch
Nasihat Pakar
Pastikan tempurung lutut menghadap ke atas semasa tapak kaki dicondongkan ke dalam. Memusingkan seluruh kaki boleh mengurangkan regangan pada buku lali.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Duduk di lantai dengan kaki yang bekerja diluruskan dan kaki bertentangan dilipat.
- Lingkarkan band pada bahagian depan kaki yang diluruskan, sambil memegang kedua-dua hujungnya dengan tangan.
- Gunakan band untuk menarik jari kaki ke belakang dengan lembut dan condongkan tapak kaki ke dalam.
- Berhenti apabila terasa ketegangan ringan di sepanjang bahagian luar kaki bawah.
- Tahan regangan lembut ini mengikut tempoh yang ditetapkan sambil bernafas seperti biasa.
- Lepaskan ketegangan band secara perlahan-lahan, kemudian bertukar kaki dan ulangi regangan.
Kesilapan Biasa
- Menarik buku lali terlalu kuat menyebabkan rasa mencucukBetulkan: kurangkan tarikan atau berhenti jika ketidakselesaan berterusan.
- Membongkok ke arah kakiBetulkan: duduk tegak dan biarkan band merentangi jaraknya.
Arahan Jurulatih
Tapak kaki perlahan ke dalamTempurung lutut menghadap atasTarik dengan lembut
Ingat peringatan ringkas ini setiap set.
Jejak Regangan Otot Peroneal dengan Band dalam FitAI
Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.
Otot yang Dikerjakan
Regangan Otot Peroneal dengan Band terutamanya menyasarkan Betis, dengan mekanik Regangan menggunakan Band. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Betis100%
Peralatan
Band
Jenis Senaman
Regangan
Mengapa Tahap 1?
Pemula
Regangan duduk dengan sokongan ini membolehkan ketegangan dikawal sendiri tanpa tuntutan kekuatan atau keseimbangan yang ketara.
Teknik
Stabiliti
Kekuatan
Mobiliti
Impak
Pembelajaran
Panduan Set & Reps
Pemula2 x 20s
Pertengahan3 x 30s
Lanjutan3 x 45s
Soalan Lazim
Otot apa yang Regangan Otot Peroneal dengan Band kerjakan?
Regangan Otot Peroneal dengan Band terutamanya menyasarkan Betis. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Regangan yang dilakukan dengan Band.
Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Regangan Otot Peroneal dengan Band?
Untuk pemula, mulakan dengan 2 set sebanyak 20s. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 30s. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 3 set sebanyak 45s. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Regangan Otot Peroneal dengan Band sesuai untuk pemula?
Ya, Regangan Otot Peroneal dengan Band dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.
Apakah kesilapan paling biasa semasa melakukan Regangan Otot Peroneal dengan Band?
Menarik buku lali terlalu kuat menyebabkan rasa mencucuk: kurangkan tarikan atau berhenti jika ketidakselesaan berterusan. Membongkok ke arah kaki: duduk tegak dan biarkan band merentangi jaraknya.
