웨이티드 라잉 트위스트 (짐볼)
중급
전문가 조언
다리를 길게 펴면 가벼운 짐볼도 큰 지렛대 효과를 만들어. 통제가 흐트러지면 더 깊이 내리려 하지 말고 무릎을 살짝 굽혀.
방법 단계
- 플로어에 등을 대고 누워 두 팔을 옆으로 벌리고 손바닥은 아래로 둬.
- 두 발 사이에 짐볼을 끼우고 두 다리를 힙 위로 들어 올려.
- 무릎을 대부분 편 상태로 유지하고 등 위쪽을 플로어에 눌러.
- 두 다리를 함께 한쪽으로 내리되 어깨가 들리기 전에 멈춰.
- 숨을 내쉬며 다리와 짐볼을 다시 힙 위로 가져와.
- 반대쪽도 반복하고, 한쪽으로 쓸어 내렸다 돌아오는 동작을 1회로 세어.
일반적인 실수
- 두 발 사이에서 짐볼이 미끄러짐수정: 동작 내내 안쪽으로 부드럽게 압박해.
- 다리가 중앙을 지나 흔들림수정: 다음 동작을 시작하기 전에 힙 위에서 잠시 멈춰.
코치 팁
어깨는 바닥에 둬다리 함께 움직여매번 통제해
세트마다 기억해야 할 짧은 팁.
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세트, 반복 횟수, 무게를 자동으로 기록하세요. AI 기반의 점진적 과부하 추천과 자세 피드백을 받아보세요 — 당신의 훈련 기록에 맞춰 개인화됩니다.
사용되는 근육
웨이티드 라잉 트위스트 (짐볼)은(는) 주로 복근을(를) 목표로 하며, 짐볼을(를) 사용하는 근력 메커니즘을 포함합니다. 근육 활성화 패턴을 이해하면 올바른 참여에 집중하고 훈련 효과를 극대화할 수 있습니다.
기본
복근100%
장비
짐볼
운동 유형
근력
왜 레벨 3?
중급
대부분 편 다리를 회전시키며 통제하려면 복부 근력과 몸통 협응력이 필요해.
기술
안정성
근력
가동성
충격
학습
세트 & 반복 안내
초보자3 x 10-12
중급자4 x 8-10
고급자4 x 6-8
변형
쉬운 변형
자주 묻는 질문
웨이티드 라잉 트위스트 (짐볼)은(는) 어떤 근육을 사용하나요?
웨이티드 라잉 트위스트 (짐볼)은 주로 복근을(를) 목표로 합니다. 짐볼을(를) 사용하여 수행하는 근력 운동입니다.
웨이티드 라잉 트위스트 (짐볼)은(는) 몇 세트와 몇 회를 해야 하나요?
초보자는 3 세트 10-12 회로 시작하세요. 중급자는 4 세트 8-10 회를 할 수 있습니다. 고급자는 4 세트 6-8 회까지 도전할 수 있습니다. 목표와 회복 능력에 따라 조정하세요.
웨이티드 라잉 트위스트 (짐볼)은(는) 초보자에게 적합한가요?
웨이티드 라잉 트위스트 (짐볼)은 중급 난이도로 평가됩니다. 초보자는 가벼운 무게나 더 간단한 변형으로 시작하고, 힘과 협응력이 향상되면 이 운동으로 진행하세요.
웨이티드 라잉 트위스트 (짐볼) 할 때 가장 흔한 실수는 무엇인가요?
두 발 사이에서 짐볼이 미끄러짐: 동작 내내 안쪽으로 부드럽게 압박해. 다리가 중앙을 지나 흔들림: 다음 동작을 시작하기 전에 힙 위에서 잠시 멈춰.
