웨이티드 체인 스모 스쿼트
중급
전문가 조언
체인이 흔들리면 자세가 흐트러질 수 있어. 다음에 내려가기 전에 체인이 멈추도록 기다리고, 흔들림을 억지로 상쇄하려 하지 마.
방법 단계
- 허리 벨트를 몸에 꼭 맞게 고정하고, 체인이 다리 사이 중앙에 매달리게 해.
- 발을 어깨너비보다 넓게 벌리고 발끝은 바깥쪽으로 돌려.
- 숨을 들이마시며 양쪽 무릎과 엉덩이를 굽혀 허벅지 사이로 내려가.
- 발뒤꿈치를 바닥에 붙이고 등을 중립으로 유지하면서 편안한 범위까지 내려가.
- 숨을 내쉬며 양발로 바닥을 밀어 엉덩이와 무릎을 펴.
- 똑바로 선 다음 양쪽 다리를 함께 움직여 스쿼트를 반복해.
일반적인 실수
- 무릎이 안쪽으로 모임수정: 발끝과 같은 방향으로 무릎을 움직여.
- 바닥에서 허리가 둥글게 말림수정: 골반이 말리기 전에 내려가는 범위를 줄여.
코치 팁
무릎은 발끝 방향발 전체로 밀어체인을 조용히
세트마다 기억해야 할 짧은 팁.
FitAI에서 웨이티드 체인 스모 스쿼트 기록하기
세트, 반복 횟수, 무게를 자동으로 기록하세요. AI 기반의 점진적 과부하 추천과 자세 피드백을 받아보세요 — 당신의 훈련 기록에 맞춰 개인화됩니다.
사용되는 근육
웨이티드 체인 스모 스쿼트은(는) 주로 허벅지, 엉덩이을(를) 목표로 하며, 웨이트을(를) 사용하는 근력 메커니즘을 포함합니다. 근육 활성화 패턴을 이해하면 올바른 참여에 집중하고 훈련 효과를 극대화할 수 있습니다.
기본
허벅지55%
엉덩이45%
장비
웨이트
운동 유형
근력
왜 레벨 3?
중급
중량을 든 와이드 스탠스 스쿼트와 매달린 체인의 움직임을 함께 제어해야 하므로 기본적인 스쿼트 숙련도가 필요해.
기술
안정성
근력
가동성
충격
학습
세트 & 반복 안내
초보자3 x 10-12
중급자4 x 8-10
고급자4 x 6-8
변형
자주 묻는 질문
웨이티드 체인 스모 스쿼트은(는) 어떤 근육을 사용하나요?
웨이티드 체인 스모 스쿼트은 주로 허벅지, 엉덩이을(를) 목표로 합니다. 웨이트을(를) 사용하여 수행하는 근력 운동입니다.
웨이티드 체인 스모 스쿼트은(는) 몇 세트와 몇 회를 해야 하나요?
초보자는 3 세트 10-12 회로 시작하세요. 중급자는 4 세트 8-10 회를 할 수 있습니다. 고급자는 4 세트 6-8 회까지 도전할 수 있습니다. 목표와 회복 능력에 따라 조정하세요.
웨이티드 체인 스모 스쿼트은(는) 초보자에게 적합한가요?
웨이티드 체인 스모 스쿼트은 중급 난이도로 평가됩니다. 초보자는 가벼운 무게나 더 간단한 변형으로 시작하고, 힘과 협응력이 향상되면 이 운동으로 진행하세요.
웨이티드 체인 스모 스쿼트 할 때 가장 흔한 실수는 무엇인가요?
무릎이 안쪽으로 모임: 발끝과 같은 방향으로 무릎을 움직여. 바닥에서 허리가 둥글게 말림: 골반이 말리기 전에 내려가는 범위를 줄여.
