서스펜션 스트랩 원 레그 스쿼트 (피겨 포)
중급
다른 이름: 서스펜션 보조 피겨 포 스쿼트 · 서스펜션 피겨 포 스쿼트
전문가 조언
팔로 보조 강도를 조절해. 일어나기 어렵다면 핸들을 더 당기고, 점차 사용하는 다리에 더 많이 의지해.
방법 단계
- 서스펜션 스트랩 앵커를 바라보고 서서 양손으로 핸들을 하나씩 잡아.
- 왼쪽 발목을 오른쪽 허벅지 위, 무릎 바로 위에 걸쳐.
- 왼발은 바깥쪽으로 자연스럽게 열고 오른발 전체를 바닥에 단단히 고정해.
- 오른쪽 무릎을 굽히고 힙을 뒤로 빼면서 편안한 범위까지만 내려가.
- 오른발로 바닥을 밀어 일어서며 올라올 때 숨을 내쉬어.
- 오른쪽 다리로 정해진 횟수를 마친 뒤 반대쪽도 실시해.
일반적인 실수
- 서 있는 쪽 무릎이 안쪽으로 무너짐수정: 발가락과 같은 방향으로 무릎을 움직여.
- 걸친 무릎에 긴장이 느껴짐수정: 억지로 아래로 누르지 말고 자연스럽게 바깥쪽으로 열어.
코치 팁
뒤꿈치를 바닥에힙을 뒤로 빼무릎은 발끝 방향
세트마다 기억해야 할 짧은 팁.
FitAI에서 서스펜션 스트랩 원 레그 스쿼트 (피겨 포) 기록하기
세트, 반복 횟수, 무게를 자동으로 기록하세요. AI 기반의 점진적 과부하 추천과 자세 피드백을 받아보세요 — 당신의 훈련 기록에 맞춰 개인화됩니다.
사용되는 근육
서스펜션 스트랩 원 레그 스쿼트 (피겨 포)은(는) 주로 엉덩이, 허벅지을(를) 목표로 하며, 서스펜션을(를) 사용하는 근력 메커니즘을 포함합니다. 근육 활성화 패턴을 이해하면 올바른 참여에 집중하고 훈련 효과를 극대화할 수 있습니다.
기본
엉덩이45%
허벅지50%
보조
종아리5%
장비
서스펜션
운동 유형
근력
왜 레벨 3?
중급
서스펜션 스트랩으로 보조할 수 있지만, 원 레그 컨트롤과 피겨 포 힙 가동성이 필요해 난도가 높아.
기술
안정성
근력
가동성
충격
학습
세트 & 반복 안내
초보자3 x 10-12
중급자4 x 8-10
고급자4 x 6-8
자주 묻는 질문
서스펜션 스트랩 원 레그 스쿼트 (피겨 포)은(는) 어떤 근육을 사용하나요?
서스펜션 스트랩 원 레그 스쿼트 (피겨 포)은 주로 엉덩이, 허벅지을(를) 목표로 합니다. 보조 근육으로는 종아리이(가) 포함됩니다. 서스펜션을(를) 사용하여 수행하는 근력 운동입니다.
서스펜션 스트랩 원 레그 스쿼트 (피겨 포)은(는) 몇 세트와 몇 회를 해야 하나요?
초보자는 3 세트 10-12 회로 시작하세요. 중급자는 4 세트 8-10 회를 할 수 있습니다. 고급자는 4 세트 6-8 회까지 도전할 수 있습니다. 목표와 회복 능력에 따라 조정하세요.
서스펜션 스트랩 원 레그 스쿼트 (피겨 포)은(는) 초보자에게 적합한가요?
서스펜션 스트랩 원 레그 스쿼트 (피겨 포)은 중급 난이도로 평가됩니다. 초보자는 가벼운 무게나 더 간단한 변형으로 시작하고, 힘과 협응력이 향상되면 이 운동으로 진행하세요.
서스펜션 스트랩 원 레그 스쿼트 (피겨 포) 할 때 가장 흔한 실수는 무엇인가요?
서 있는 쪽 무릎이 안쪽으로 무너짐: 발가락과 같은 방향으로 무릎을 움직여. 걸친 무릎에 긴장이 느껴짐: 억지로 아래로 누르지 말고 자연스럽게 바깥쪽으로 열어.
