레그 레이즈 크런치
쉬움
다른 이름: 테이블톱 크런치 · 90-90 크런치
전문가 조언
손으로 머리를 앞으로 당기지 말고 가볍게 받쳐. 턱과 체스트 사이에 약간의 공간을 두어 목도 컬 동작을 따라가게 해.
방법 단계
- 플로어에 등을 대고 누워 양쪽 무릎을 굽혀.
- 힙과 무릎을 약 90도로 굽힌 상태에서 양쪽 다리를 들어.
- 손을 머리 뒤에 두고 팔꿈치는 바깥쪽을 향하게 해.
- 숨을 내쉬며 상체를 허벅지 쪽으로 말아 올리고 어깨뼈를 들어.
- 다리를 떨어뜨리지 말고 어깨를 천천히 플로어에 내려.
- 양쪽 다리를 안정적으로 든 채 골반은 플로어에 둔 상태로 반복해.
일반적인 실수
- 골반이 플로어에서 들림수정: 컬 범위를 줄이고 꼬리뼈를 바닥에 붙여.
- 반복 사이에 다리가 흔들림수정: 무릎을 힙 바로 위에 유지해.
코치 팁
갈비뼈를 골반 쪽으로다리는 고정해통제하며 내려
세트마다 기억해야 할 짧은 팁.
FitAI에서 레그 레이즈 크런치 기록하기
세트, 반복 횟수, 무게를 자동으로 기록하세요. AI 기반의 점진적 과부하 추천과 자세 피드백을 받아보세요 — 당신의 훈련 기록에 맞춰 개인화됩니다.
사용되는 근육
레그 레이즈 크런치은(는) 주로 복근을(를) 목표로 하며, 맨몸을(를) 사용하는 근력 메커니즘을 포함합니다. 근육 활성화 패턴을 이해하면 올바른 참여에 집중하고 훈련 효과를 극대화할 수 있습니다.
기본
복근90%
보조
허벅지10%
장비
맨몸
운동 유형
근력
왜 레벨 2?
쉬움
양쪽 다리를 든 상태에서 상체를 말아 올리려면 기본적인 복부 근력과 협응력이 필요해.
기술
안정성
근력
가동성
충격
학습
세트 & 반복 안내
초보자3 x 12-15
중급자3 x 10-12
고급자4 x 8-10
자주 묻는 질문
레그 레이즈 크런치은(는) 어떤 근육을 사용하나요?
레그 레이즈 크런치은 주로 복근을(를) 목표로 합니다. 보조 근육으로는 허벅지이(가) 포함됩니다. 맨몸을(를) 사용하여 수행하는 근력 운동입니다.
레그 레이즈 크런치은(는) 몇 세트와 몇 회를 해야 하나요?
초보자는 3 세트 12-15 회로 시작하세요. 중급자는 3 세트 10-12 회를 할 수 있습니다. 고급자는 4 세트 8-10 회까지 도전할 수 있습니다. 목표와 회복 능력에 따라 조정하세요.
레그 레이즈 크런치은(는) 초보자에게 적합한가요?
네, 레그 레이즈 크런치은 초보자에게 적합한 운동으로 평가되어 훌륭한 시작점입니다. 강도나 무게를 늘리기 전에 올바른 자세를 익히는 데 집중하세요.
레그 레이즈 크런치 할 때 가장 흔한 실수는 무엇인가요?
골반이 플로어에서 들림: 컬 범위를 줄이고 꼬리뼈를 바닥에 붙여. 반복 사이에 다리가 흔들림: 무릎을 힙 바로 위에 유지해.
