케틀벨 터키시 겟업
고급
다른 이름: 케틀벨 겟업 · 케틀벨 TGU
전문가 조언
먼저 케틀벨 없이 순서를 익혀. 모든 전환 구간에서 안정적으로 멈출 수 있을 때만 부하를 추가해.
방법 단계
- 등을 대고 누워 오른쪽 무릎을 굽히고 왼쪽 다리는 뻗으며 왼쪽 암은 바깥쪽으로 비스듬히 둔다.
- 양손으로 케틀벨을 오른쪽 숄더 위에 위치시킨 뒤 오른쪽 암을 스트레이트로 편다.
- 오른발로 바닥을 밀어 왼쪽 전완근으로 굴러간 다음 왼손을 바닥에 짚는다.
- 힙을 들어 올리고 왼쪽 다리를 아래로 쓸어 넣어 왼쪽 무릎을 힙 아래에 둔다.
- 왼손을 바닥에서 떼고 체스트를 세워 하프 닐링 자세로 올라온다.
- 오른발로 바닥을 밀어 일어서며 케틀벨을 숄더 위에 수직으로 쌓아 둔다.
- 각 전환 동작을 거꾸로 수행해 누운 자세로 돌아온 뒤, 정해진 반복을 마치고 반대쪽을 실시한다.
일반적인 실수
- 리스트가 뒤로 꺾임수정: 너클을 위로 향하게 하고 핸들을 손바닥 깊숙이 잡아.
- 다리를 쓸어 넣을 때 무릎이 끌림수정: 다리를 움직이기 전에 힙을 충분히 들어 바닥에서 띄워.
코치 팁
케틀벨을 수직으로다리 지나갈 공간전환마다 컨트롤
세트마다 기억해야 할 짧은 팁.
FitAI에서 케틀벨 터키시 겟업 기록하기
세트, 반복 횟수, 무게를 자동으로 기록하세요. AI 기반의 점진적 과부하 추천과 자세 피드백을 받아보세요 — 당신의 훈련 기록에 맞춰 개인화됩니다.
사용되는 근육
케틀벨 터키시 겟업은(는) 주로 복근, 엉덩이, 허벅지을(를) 목표로 하며, 케틀벨을(를) 사용하는 근력 메커니즘을 포함합니다. 근육 활성화 패턴을 이해하면 올바른 참여에 집중하고 훈련 효과를 극대화할 수 있습니다.
기본
복근35%
엉덩이30%
허벅지20%
보조
어깨10%
삼두근5%
장비
케틀벨
운동 유형
근력
왜 레벨 4?
고급
바닥에서 일어섰다가 다시 눕는 여러 전환을 오버헤드 부하와 함께 수행하므로 숙련된 협응력이 필요해.
기술
안정성
근력
가동성
충격
학습
세트 & 반복 안내
초보자2 x 10-12
중급자3 x 8-10
고급자4 x 6-8
변형
자주 묻는 질문
케틀벨 터키시 겟업은(는) 어떤 근육을 사용하나요?
케틀벨 터키시 겟업은 주로 복근, 엉덩이, 허벅지을(를) 목표로 합니다. 보조 근육으로는 어깨, 삼두근이(가) 포함됩니다. 케틀벨을(를) 사용하여 수행하는 근력 운동입니다.
케틀벨 터키시 겟업은(는) 몇 세트와 몇 회를 해야 하나요?
초보자는 2 세트 10-12 회로 시작하세요. 중급자는 3 세트 8-10 회를 할 수 있습니다. 고급자는 4 세트 6-8 회까지 도전할 수 있습니다. 목표와 회복 능력에 따라 조정하세요.
케틀벨 터키시 겟업은(는) 초보자에게 적합한가요?
케틀벨 터키시 겟업은 고급 운동으로 평가되며 경험 많은 리프터에게 적합합니다. 초보자는 이 운동을 시도하기 전에 더 간단한 동작으로 기초 체력을 쌓아야 합니다.
케틀벨 터키시 겟업 할 때 가장 흔한 실수는 무엇인가요?
리스트가 뒤로 꺾임: 너클을 위로 향하게 하고 핸들을 손바닥 깊숙이 잡아. 다리를 쓸어 넣을 때 무릎이 끌림: 다리를 움직이기 전에 힙을 충분히 들어 바닥에서 띄워.
