전완근 플랭크 숄더 탭
중급
다른 이름: 전완근 플랭크 위드 숄더 탭 · 엘보 플랭크 숄더 탭
전문가 조언
탭할 때 엉덩이가 흔들리면 발을 더 넓게 벌려 균형 부담을 줄여.
방법 단계
- 전완근을 바닥에 대고 팔꿈치는 어깨 바로 아래에 둬.
- 두 다리를 뒤로 뻗고 발끝은 엉덩이 너비보다 약간 넓게 벌려.
- 무릎을 들어 머리부터 발뒤꿈치까지 일직선으로 유지해.
- 왼쪽 전완근으로 지지하며 오른손을 왼쪽 숄더 쪽으로 뻗어.
- 오른쪽 전완근을 바닥에 되돌린 다음 왼손으로 탭해.
- 양쪽을 조절하며 번갈아 반복해. 숄더 탭 한 번을 1회로 세어.
일반적인 실수
- 허리가 처짐수정: 갈비뼈를 아래로 당기고 엉덩이에 힘을 줘.
- 지지하는 어깨가 무너짐수정: 바닥에 댄 전완근으로 바닥을 강하게 밀어.
코치 팁
엉덩이를 정면으로 유지해바닥을 밀어내컨트롤하며 탭해
세트마다 기억해야 할 짧은 팁.
FitAI에서 전완근 플랭크 숄더 탭 기록하기
세트, 반복 횟수, 무게를 자동으로 기록하세요. AI 기반의 점진적 과부하 추천과 자세 피드백을 받아보세요 — 당신의 훈련 기록에 맞춰 개인화됩니다.
사용되는 근육
전완근 플랭크 숄더 탭은(는) 주로 복근을(를) 목표로 하며, 맨몸을(를) 사용하는 근력 메커니즘을 포함합니다. 근육 활성화 패턴을 이해하면 올바른 참여에 집중하고 훈련 효과를 극대화할 수 있습니다.
기본
복근55%
보조
어깨25%
가슴10%
엉덩이5%
허벅지5%
장비
맨몸
운동 유형
근력
왜 레벨 3?
중급
전완근으로 번갈아 지지하려면 어깨 근력과 몸통의 회전 저항력이 필요해.
기술
안정성
근력
가동성
충격
학습
세트 & 반복 안내
초보자3 x 12-15
중급자3 x 15-20
고급자4 x 15-20
자주 묻는 질문
전완근 플랭크 숄더 탭은(는) 어떤 근육을 사용하나요?
전완근 플랭크 숄더 탭은 주로 복근을(를) 목표로 합니다. 보조 근육으로는 어깨, 가슴, 엉덩이, 허벅지이(가) 포함됩니다. 맨몸을(를) 사용하여 수행하는 근력 운동입니다.
전완근 플랭크 숄더 탭은(는) 몇 세트와 몇 회를 해야 하나요?
초보자는 3 세트 12-15 회로 시작하세요. 중급자는 3 세트 15-20 회를 할 수 있습니다. 고급자는 4 세트 15-20 회까지 도전할 수 있습니다. 목표와 회복 능력에 따라 조정하세요.
전완근 플랭크 숄더 탭은(는) 초보자에게 적합한가요?
전완근 플랭크 숄더 탭은 중급 난이도로 평가됩니다. 초보자는 가벼운 무게나 더 간단한 변형으로 시작하고, 힘과 협응력이 향상되면 이 운동으로 진행하세요.
전완근 플랭크 숄더 탭 할 때 가장 흔한 실수는 무엇인가요?
허리가 처짐: 갈비뼈를 아래로 당기고 엉덩이에 힘을 줘. 지지하는 어깨가 무너짐: 바닥에 댄 전완근으로 바닥을 강하게 밀어.
