전완근 플랭크 발 탭
중급
다른 이름: 얼터네이팅 토 탭 전완근 플랭크
전문가 조언
더 넓게 탭한다고 무조건 좋은 건 아니야. 골반이 돌아가기 시작하면 뻗는 거리를 줄여.
방법 단계
- 양쪽 전완근을 플로어에 대고 팔꿈치를 숄더 바로 아래에 둬.
- 발을 모은 채 다리를 뻗고 머리, 힙, 힐을 일직선으로 유지해.
- 오른발을 사이드로 움직여 토를 플로어에 가볍게 탭해.
- 힙이 움직이지 않게 오른발을 왼발 옆으로 돌아와.
- 왼발로 반복한 뒤 정해진 반복 횟수만큼 사이드를 얼터네이팅해.
- 어느 사이드든 바깥쪽으로 탭하고 돌아오는 동작을 1회로 세어.
일반적인 실수
- 허리가 처짐수정: 둔근에 힘을 주고 갈비뼈를 골반 쪽으로 당겨.
- 어깨가 귀 쪽으로 올라감수정: 전완근으로 바닥을 밀고 목을 길게 유지해.
코치 팁
힙 수평 유지발을 조용히 탭해갈비뼈 내려
세트마다 기억해야 할 짧은 팁.
FitAI에서 전완근 플랭크 발 탭 기록하기
세트, 반복 횟수, 무게를 자동으로 기록하세요. AI 기반의 점진적 과부하 추천과 자세 피드백을 받아보세요 — 당신의 훈련 기록에 맞춰 개인화됩니다.
사용되는 근육
전완근 플랭크 발 탭은(는) 주로 엉덩이, 복근을(를) 목표로 하며, 맨몸을(를) 사용하는 근력 메커니즘을 포함합니다. 근육 활성화 패턴을 이해하면 올바른 참여에 집중하고 훈련 효과를 극대화할 수 있습니다.
기본
엉덩이20%
복근50%
보조
어깨15%
햄스트링5%
가슴5%
허벅지5%
장비
맨몸
운동 유형
근력
왜 레벨 3?
중급
발을 번갈아 지지해야 하므로 가만히 버티는 전완근 플랭크보다 골반 조절 능력이 더 필요해.
기술
안정성
근력
가동성
충격
학습
세트 & 반복 안내
초보자3 x 12-15
중급자3 x 15-20
고급자4 x 15-20
자주 묻는 질문
전완근 플랭크 발 탭은(는) 어떤 근육을 사용하나요?
전완근 플랭크 발 탭은 주로 엉덩이, 복근을(를) 목표로 합니다. 보조 근육으로는 어깨, 햄스트링, 가슴, 허벅지이(가) 포함됩니다. 맨몸을(를) 사용하여 수행하는 근력 운동입니다.
전완근 플랭크 발 탭은(는) 몇 세트와 몇 회를 해야 하나요?
초보자는 3 세트 12-15 회로 시작하세요. 중급자는 3 세트 15-20 회를 할 수 있습니다. 고급자는 4 세트 15-20 회까지 도전할 수 있습니다. 목표와 회복 능력에 따라 조정하세요.
전완근 플랭크 발 탭은(는) 초보자에게 적합한가요?
전완근 플랭크 발 탭은 중급 난이도로 평가됩니다. 초보자는 가벼운 무게나 더 간단한 변형으로 시작하고, 힘과 협응력이 향상되면 이 운동으로 진행하세요.
전완근 플랭크 발 탭 할 때 가장 흔한 실수는 무엇인가요?
허리가 처짐: 둔근에 힘을 주고 갈비뼈를 골반 쪽으로 당겨. 어깨가 귀 쪽으로 올라감: 전완근으로 바닥을 밀고 목을 길게 유지해.
