플렉션 레그 싯업 (스트레이트 암, 싱글 레그)
중급
전문가 조언
발끝에 손이 닿지 않아도 괜찮아. 더 멀리 닿으려다 팔을 휘두르거나 동작하는 무릎이 굽혀진다면 올라가는 범위를 줄여.
방법 단계
- 등을 대고 누워 한쪽 다리는 펴고, 반대쪽 발은 무릎을 굽혀 바닥에 붙여.
- 팔꿈치를 펴고 양팔을 바닥을 따라 머리 위로 뻗어.
- 숨을 내쉬며 몸통과 편 다리를 함께 들어.
- 지지하는 발을 들지 말고 양손을 들어 올린 발 쪽으로 뻗어.
- 몸통과 팔, 동작하는 다리를 통제하며 바닥으로 내려.
- 이쪽에서 정해진 반복 횟수를 완료한 뒤 다리를 바꿔 반복해.
일반적인 실수
- 몸통이 들어 올린 다리 쪽으로 비틀림수정: 양쪽 어깨가 정면을 향하게 해.
- 턱을 가슴에 강하게 붙임수정: 턱 아래에 작은 공간을 남겨.
코치 팁
함께 들어지지하는 발 고정비틀지 말고 뻗어
세트마다 기억해야 할 짧은 팁.
FitAI에서 플렉션 레그 싯업 (스트레이트 암, 싱글 레그) 기록하기
세트, 반복 횟수, 무게를 자동으로 기록하세요. AI 기반의 점진적 과부하 추천과 자세 피드백을 받아보세요 — 당신의 훈련 기록에 맞춰 개인화됩니다.
사용되는 근육
플렉션 레그 싯업 (스트레이트 암, 싱글 레그)은(는) 주로 복근, 허벅지을(를) 목표로 하며, 맨몸을(를) 사용하는 근력 메커니즘을 포함합니다. 근육 활성화 패턴을 이해하면 올바른 참여에 집중하고 훈련 효과를 극대화할 수 있습니다.
기본
복근60%
허벅지40%
장비
맨몸
운동 유형
근력
왜 레벨 3?
중급
스트레이트 레그 레이즈와 풀 싯업을 함께 수행하므로 복부의 힘과 협응력이 필요해.
기술
안정성
근력
가동성
충격
학습
세트 & 반복 안내
초보자3 x 10-12
중급자4 x 8-10
고급자4 x 6-8
변형
쉬운 변형
자주 묻는 질문
플렉션 레그 싯업 (스트레이트 암, 싱글 레그)은(는) 어떤 근육을 사용하나요?
플렉션 레그 싯업 (스트레이트 암, 싱글 레그)은 주로 복근, 허벅지을(를) 목표로 합니다. 맨몸을(를) 사용하여 수행하는 근력 운동입니다.
플렉션 레그 싯업 (스트레이트 암, 싱글 레그)은(는) 몇 세트와 몇 회를 해야 하나요?
초보자는 3 세트 10-12 회로 시작하세요. 중급자는 4 세트 8-10 회를 할 수 있습니다. 고급자는 4 세트 6-8 회까지 도전할 수 있습니다. 목표와 회복 능력에 따라 조정하세요.
플렉션 레그 싯업 (스트레이트 암, 싱글 레그)은(는) 초보자에게 적합한가요?
플렉션 레그 싯업 (스트레이트 암, 싱글 레그)은 중급 난이도로 평가됩니다. 초보자는 가벼운 무게나 더 간단한 변형으로 시작하고, 힘과 협응력이 향상되면 이 운동으로 진행하세요.
플렉션 레그 싯업 (스트레이트 암, 싱글 레그) 할 때 가장 흔한 실수는 무엇인가요?
몸통이 들어 올린 다리 쪽으로 비틀림: 양쪽 어깨가 정면을 향하게 해. 턱을 가슴에 강하게 붙임: 턱 아래에 작은 공간을 남겨.
