ウォールサポートハンドスタンドプッシュアップ（V2）
エキスパート
別名: ウォールハンドスタンドプッシュアップ · ウォールアシストハンドスタンドプッシュアップ · ハンドスタンドプッシュアップ
専門家のアドバイス
蹴り上がらずに押し返せる範囲だけ下ろします。下降をコントロールできない、または自信を持って解除できない場合は、まずパイクプッシュアップを練習しましょう。
手順
- 壁の近くで、手のひらをショルダー幅より少し広くフロアにつけます。
- 背中を壁に向けたまま、慎重にハンドスタンドへ蹴り上がります。
- レッグをストレートに保ち、ヒールを壁に軽くつけます。
- 両肘を同時に曲げ、頭をフロアへ向けて下ろします。ただし頭はフロアにつけません。
- 息を吐きながら両手でフロアを押し、腕が再びストレートになるまで戻ります。
- コントロールしながら繰り返し、終わったら片足ずつ下ろしてハンドスタンドを解除します。
よくある間違い
- 腰が反る修正: 腹部とグルートに力を入れ、肋骨を骨盤の上に揃えます。
- 肘が横に広がる修正: 肘を少し前に向け、前腕をおおむね垂直に保ちます。
コーチの指示
ヒールは壁に軽くフロアを押す頭に体重をかけない
セット中に覚えておく短いリマインダー。
FitAIでウォールサポートハンドスタンドプッシュアップ（V2）を記録する
セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
ウォールサポートハンドスタンドプッシュアップ（V2）は主に肩をターゲットにし、自重を使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
肩60%
セカンダリー
上腕三頭筋25%
胸10%
腹筋5%
器具
自重
エクササイズタイプ
筋力
なぜレベル5?
エキスパート
逆さの状態で体重のほぼすべてをオーバーヘッドに押し上げるため、高度な筋力と、入る動作・出る動作のコントロールが必要です。
技術
安定性
強さ
可動域
衝撃
習得
セット & レップのガイド
初心者3 x 6-8
中級者4 x 4-6
上級者5 x 3-5
よくある質問
ウォールサポートハンドスタンドプッシュアップ（V2）はどの筋肉に効きますか？
ウォールサポートハンドスタンドプッシュアップ（V2）は主に肩に効きます。関与する補助筋には上腕三頭筋, 胸, 腹筋があります。筋力エクササイズで、自重を使って行います。
ウォールサポートハンドスタンドプッシュアップ（V2）は何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、6-8回から始めましょう。中級者は4セット、4-6回ができます。上級者は5セット、3-5回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
ウォールサポートハンドスタンドプッシュアップ（V2）は初心者に適していますか？
ウォールサポートハンドスタンドプッシュアップ（V2）は上級者向けのエクササイズと評価されており、経験豊富なリフターに最適です。初心者はまず簡単な動きで基礎的な筋力を築いてから、このエクササイズに挑戦しましょう。
ウォールサポートハンドスタンドプッシュアップ（V2）をする時のよくある間違いは何ですか？
腰が反る: 腹部とグルートに力を入れ、肋骨を骨盤の上に揃えます。 肘が横に広がる: 肘を少し前に向け、前腕をおおむね垂直に保ちます。
