サスペンショントレーナークランチ（前腕サポート）
上級
別名: 前腕サスペンションクランチ · サスペンション前腕ニー・タック
専門家のアドバイス
骨盤をコントロールできないなら、ニーを引く距離を短くしろ。腰を落とさずに戻れるようになったら、少しずつ可動域を広げろ。
手順
- サスペンションのフットクレードルを床の近くに調整し、両足を中に入れろ。
- 肘を肩の真下に置き、前腕をフロアにつけろ。
- 両膝を浮かせ、両脚を伸ばしてサポーテッドプランクを作れ。
- 息を吐きながら両ニーを胸へ引き込み、胴体を軽く丸めろ。
- 両脚を同時に伸ばし、体を一直線のプランクに戻せ。
- 足を床につけず、反動を使わずにタックを繰り返せ。
よくある間違い
- 反復の間にストラップが揺れる修正: 戻る動作をゆっくり行い、次のタック前に一度止まれ。
- 肩の間に胸が沈む修正: 前腕でフロアを強く押せ。
コーチの指示
両ニーをそろえる骨盤を丸める前腕で押す
セット中に覚えておく短いリマインダー。
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鍛えられる筋肉
サスペンショントレーナークランチ（前腕サポート）は主に腹筋をターゲットにし、サスペンションを使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
腹筋75%
セカンダリー
大腿四頭筋25%
器具
サスペンション
エクササイズタイプ
筋力
なぜレベル4?
上級
宙に浮いた足を安定させながらニー・タックと体幹のコントロールを連動させる必要がある。
技術
安定性
強さ
可動域
衝撃
習得
セット & レップのガイド
初心者2 x 10-12
中級者3 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
サスペンショントレーナークランチ（前腕サポート）はどの筋肉に効きますか？
サスペンショントレーナークランチ（前腕サポート）は主に腹筋に効きます。関与する補助筋には大腿四頭筋があります。筋力エクササイズで、サスペンションを使って行います。
サスペンショントレーナークランチ（前腕サポート）は何セット何回やればいいですか？
初心者は2セット、10-12回から始めましょう。中級者は3セット、8-10回ができます。上級者は4セット、6-8回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
サスペンショントレーナークランチ（前腕サポート）は初心者に適していますか？
サスペンショントレーナークランチ（前腕サポート）は上級者向けのエクササイズと評価されており、経験豊富なリフターに最適です。初心者はまず簡単な動きで基礎的な筋力を築いてから、このエクササイズに挑戦しましょう。
サスペンショントレーナークランチ（前腕サポート）をする時のよくある間違いは何ですか？
反復の間にストラップが揺れる: 戻る動作をゆっくり行い、次のタック前に一度止まれ。 肩の間に胸が沈む: 前腕でフロアを強く押せ。
