シーテッドペットボトル使用ショルダープレス
簡単
別名: シーテッドオーバーヘッドプレス · ボトルショルダープレス
専門家のアドバイス
それぞれのボトルを肘の真上に保て。外側へ流れると、プレスをコントロールしにくくなる。
手順
- 背もたれを使わず、丈夫なチェアに座り、足裏を床につけろ。
- 両手でボトルの持ち手を握り、手のひらを前に向けて肩の高さで構えろ。
- プレスを始める前に、肘を胴体より少し前に置け。
- 息を吐きながら、両方のボトルを同時にオーバーヘッドへ押し上げ、腕を伸ばし切れ。
- 両方のボトルをゆっくり肩の高さまで下ろし、両腕を同時に動かして繰り返せ。
よくある間違い
- 腰が反る修正: プレス中も、肋骨を骨盤の真上に重ねろ。
- 手首が反る修正: 前腕とこぶしが一直線になるよう、手首をまっすぐにしろ。
コーチの指示
両方同時にプレス肋骨を下げるボトルは肘の真上
セット中に覚えておく短いリマインダー。
FitAIでシーテッドペットボトル使用ショルダープレスを記録する
セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
シーテッドペットボトル使用ショルダープレスは主に肩をターゲットにし、加重を使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
肩75%
セカンダリー
上腕三頭筋25%
器具
加重
エクササイズタイプ
筋力
なぜレベル2?
簡単
ボトルの重さを調整できるので初心者向きだが、背もたれなしのオーバーヘッドプレスには基本的な体幹と肩のコントロールが必要。
技術
安定性
強さ
可動域
衝撃
習得
セット & レップのガイド
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
バリエーション
簡単なバリエーション
難しいバリエーション
よくある質問
シーテッドペットボトル使用ショルダープレスはどの筋肉に効きますか？
シーテッドペットボトル使用ショルダープレスは主に肩に効きます。関与する補助筋には上腕三頭筋があります。筋力エクササイズで、加重を使って行います。
シーテッドペットボトル使用ショルダープレスは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、12-15回から始めましょう。中級者は3セット、10-12回ができます。上級者は4セット、8-10回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
シーテッドペットボトル使用ショルダープレスは初心者に適していますか？
はい、シーテッドペットボトル使用ショルダープレスは初心者向けのエクササイズと評価されていますので、素晴らしいスタート地点です。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中しましょう。
シーテッドペットボトル使用ショルダープレスをする時のよくある間違いは何ですか？
腰が反る: プレス中も、肋骨を骨盤の真上に重ねろ。 手首が反る: 前腕とこぶしが一直線になるよう、手首をまっすぐにしろ。
