ランドマイン・ハーフニーリング・ワンアームショルダープレス

中級

片側

別名: ハーフニーリングシングルアームランドマインプレス · ハーフニーリングワンアームランドマインショルダープレス

専門家のアドバイス

押すときは肩甲骨を上向きに回旋させろ。肩甲骨を下げて後ろに固定すると、バーの自然な軌道を制限してしまう。

手順

固定されたバーに正面を向き、右ニーを床につけてニーリングしろ。
左足を前に踏み出し、足幅はヒップ幅ほどに保て。
バーのプレート側の端を右ショルダーの前で持ち、手のひらは内側へ向けろ。
息を吐きながら、右腕がほぼ伸びるまでバーを上方かつ前方へ押せ。
バーをコントロールしながら右ショルダーまで下ろせ。
指定回数を左右それぞれ行い、腕を替えてニーリングの左右も入れ替えろ。

よくある間違い

腰が反る修正: プレス中、肋骨を骨盤の真上に重ねておけ。
胴体がバー側へねじれる修正: チェストとヒップを固定点へ向けたままにしろ。

コーチの指示

上方かつ前へ押せ肋骨はヒップの上コントロールして下ろせ

セット中に覚えておく短いリマインダー。

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鍛えられる筋肉

ランドマイン・ハーフニーリング・ワンアームショルダープレスは主に肩をターゲットにし、ランドマインを使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。

主要

肩55%

セカンダリー

胸15%

腹筋10%

上腕三頭筋20%

器具

ランドマイン

エクササイズタイプ

筋力

なぜレベル3?

中級

ハーフニーリングでワンアームの負荷を扱うため、ねじれや傾きを抑える体幹コントロールが必要だ。

技術

安定性

強さ

可動域

衝撃

習得

セット & レップのガイド

初心者3 x 10-12

中級者4 x 8-10

上級者4 x 6-8

バリエーション

よくある質問

ランドマイン・ハーフニーリング・ワンアームショルダープレスはどの筋肉に効きますか？

ランドマイン・ハーフニーリング・ワンアームショルダープレスは主に肩に効きます。関与する補助筋には胸, 腹筋, 上腕三頭筋があります。筋力エクササイズで、ランドマインを使って行います。

ランドマイン・ハーフニーリング・ワンアームショルダープレスは何セット何回やればいいですか？

初心者は3セット、10-12回から始めましょう。中級者は4セット、8-10回ができます。上級者は4セット、6-8回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。

ランドマイン・ハーフニーリング・ワンアームショルダープレスは初心者に適していますか？

ランドマイン・ハーフニーリング・ワンアームショルダープレスは中級レベルの難易度と評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と協調性が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。

ランドマイン・ハーフニーリング・ワンアームショルダープレスをする時のよくある間違いは何ですか？

腰が反る: プレス中、肋骨を骨盤の真上に重ねておけ。胴体がバー側へねじれる: チェストとヒップを固定点へ向けたままにしろ。