ケトルベルハーフニーリングワンアームショルダープレス
中級
別名: ハーフニーリングワンアームケトルベルプレス · ハーフニーリングシングルアームケトルベルプレス
専門家のアドバイス
ハンドルを手のひらに斜めに置き、ベルを前腕に乗せろ。偏った負荷でリストが後ろへ折れるのを防ぎやすくなる。
手順
- 右ニーをつき、左足を前に置いて、足幅を腰幅に開け。
- 右手でケトルベルを持ち、手のひらを内側に向けて右ショルダーに構えろ。
- 左手を前の太ももに置き、トルソーを uprightに保て。
- 息を吐きながら、右アームが無理なく伸びるまでオーバーヘッドへ押し上げろ。
- トルソーを動かさず、ケトルベルをショルダーの高さまで下ろせ。
- 指定回数を終えたら、アームとニーリングするレッグを入れ替えて繰り返せ。
よくある間違い
- 腰が反る修正: 腹部を締め、リブをペルビスの真上に重ねろ。
- 肘が手の外へ流れる修正: 前腕をケトルベルの真下で uprightに保て。
コーチの指示
ニーリング側で押せリブをペルビスの上に真上へ伸びろ
セット中に覚えておく短いリマインダー。
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鍛えられる筋肉
ケトルベルハーフニーリングワンアームショルダープレスは主に肩をターゲットにし、ケトルベルを使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
肩75%
セカンダリー
上腕三頭筋25%
器具
ケトルベル
エクササイズタイプ
筋力
なぜレベル3?
中級
ハーフニーリングで片側ずつ押すには、トルソーのコントロールと無理のないオーバーヘッドのショルダー可動域が必要です。
技術
安定性
強さ
可動域
衝撃
習得
セット & レップのガイド
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
ケトルベルハーフニーリングワンアームショルダープレスはどの筋肉に効きますか？
ケトルベルハーフニーリングワンアームショルダープレスは主に肩に効きます。関与する補助筋には上腕三頭筋があります。筋力エクササイズで、ケトルベルを使って行います。
ケトルベルハーフニーリングワンアームショルダープレスは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、10-12回から始めましょう。中級者は4セット、8-10回ができます。上級者は4セット、6-8回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
ケトルベルハーフニーリングワンアームショルダープレスは初心者に適していますか？
ケトルベルハーフニーリングワンアームショルダープレスは中級レベルの難易度と評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と協調性が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
ケトルベルハーフニーリングワンアームショルダープレスをする時のよくある間違いは何ですか？
腰が反る: 腹部を締め、リブをペルビスの真上に重ねろ。 肘が手の外へ流れる: 前腕をケトルベルの真下で uprightに保て。
