ニーリングシーリングルックストレッチ
中級
別名: キャメルポーズ · ウシュトラーサナ · ニーリングバックベンドストレッチ
専門家のアドバイス
かかとに手を届かせるために無理に反るなら、つま先をタックしてかかとを高くし、リーチを短くする。
手順
- ニーをヒップ幅に開いてニーリングし、足の甲をフロアにつける。
- チェストを引き上げ、上体をゆっくり後ろへ倒し始める。
- 両手を後ろへ伸ばしてかかとに添え、ヒップをニーの真上に保つ。
- ネックを無理に反らさず、頭をゆっくり後ろへ伸ばして上を向く。
- 楽に呼吸しながら、設定時間のあいだ軽いストレッチを保つ。
- 手をヒップに戻し、チェストを引き上げて upright に戻る。
よくある間違い
- ローバックが詰まる修正: 深く反ろうとせず、バックベンドを浅くする。
- ショルダーが耳にすくむ修正: ショルダーをやさしく下げる。
コーチの指示
チェストを天井へヒップはニーの上ネックを楽に
セット中に覚えておく短いリマインダー。
FitAIでニーリングシーリングルックストレッチを記録する
セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
ニーリングシーリングルックストレッチは主に大腿四頭筋, 腹筋をターゲットにし、自重を使ったストレッチの動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
大腿四頭筋45%
腹筋55%
器具
自重
エクササイズタイプ
ストレッチ
なぜレベル3?
中級
かかとに手を伸ばすには十分なバックベンドの可動性と、出入りをコントロールする力が必要です。
技術
安定性
強さ
可動域
衝撃
習得
セット & レップのガイド
初心者2 x 20s
中級者3 x 30s
上級者3 x 45s
よくある質問
ニーリングシーリングルックストレッチはどの筋肉に効きますか？
ニーリングシーリングルックストレッチは主に大腿四頭筋, 腹筋に効きます。ストレッチエクササイズで、自重を使って行います。
ニーリングシーリングルックストレッチは何セット何回やればいいですか？
初心者は2セット、20s回から始めましょう。中級者は3セット、30s回ができます。上級者は3セット、45s回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
ニーリングシーリングルックストレッチは初心者に適していますか？
ニーリングシーリングルックストレッチは中級レベルの難易度と評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と協調性が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
ニーリングシーリングルックストレッチをする時のよくある間違いは何ですか？
ローバックが詰まる: 深く反ろうとせず、バックベンドを浅くする。 ショルダーが耳にすくむ: ショルダーをやさしく下げる。
