ハーフニーリングスティックアシストアイソメトリックコアトレーニング
中級
専門家のアドバイス
肩をすくめずに持てる高さまでだけ手を上げろ。スティックを高くしても、ショルダーへの負荷が増えるだけでコアへの効果が増すとは限らない。
手順
- 片ニーをフロアにつき、反対の足を前に出し、支えるポイントをヒップ幅に保て。
- スティックをトルソーの前で斜めに持ち、両手を無理のない幅に開け。
- トルソーをアップライトに保ち、スティックを動かさずに腹部を締めろ。
- 一定の呼吸を続けながら、プログラム時間までこの姿勢をホールドしろ。
- グリップをゆるめ、前に出すレッグを替えて、ホールドを繰り返せ。
よくある間違い
- 腰が反っている修正: リブをペルビスの上に下ろせ。
- ヒップが前のレッグ側へ回っている修正: ペルビスを正面に向けたまま保て。
コーチの指示
スティックを静止背を高く腹圧を保って呼吸
セット中に覚えておく短いリマインダー。
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鍛えられる筋肉
ハーフニーリングスティックアシストアイソメトリックコアトレーニングは主に腹筋をターゲットにし、スティックを使ったストレッチの動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
腹筋65%
セカンダリー
大腿四頭筋5%
上腕二頭筋5%
前腕5%
肩10%
胸5%
上腕三頭筋5%
器具
スティック
エクササイズタイプ
ストレッチ
なぜレベル3?
中級
左右非対称のハーフニーリング姿勢でスティックを静止させるため、トランクの安定性が必要だ。
技術
安定性
強さ
可動域
衝撃
習得
セット & レップのガイド
初心者3 x 20s
中級者3 x 30s
上級者4 x 45s
よくある質問
ハーフニーリングスティックアシストアイソメトリックコアトレーニングはどの筋肉に効きますか？
ハーフニーリングスティックアシストアイソメトリックコアトレーニングは主に腹筋に効きます。関与する補助筋には大腿四頭筋, 上腕二頭筋, 前腕, 肩, 胸, 上腕三頭筋があります。ストレッチエクササイズで、スティックを使って行います。
ハーフニーリングスティックアシストアイソメトリックコアトレーニングは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、20s回から始めましょう。中級者は3セット、30s回ができます。上級者は4セット、45s回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
ハーフニーリングスティックアシストアイソメトリックコアトレーニングは初心者に適していますか？
ハーフニーリングスティックアシストアイソメトリックコアトレーニングは中級レベルの難易度と評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と協調性が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
ハーフニーリングスティックアシストアイソメトリックコアトレーニングをする時のよくある間違いは何ですか？
腰が反っている: リブをペルビスの上に下ろせ。 ヒップが前のレッグ側へ回っている: ペルビスを正面に向けたまま保て。
