フロアでのワンアーム・サイドライイング・ダンベルリアデルトレイズ
簡単
別名: ワンアームサイドライイングダンベルリアデルトフライ · サイドライイングリアデルトフライ
専門家のアドバイス
ダンベルは弧の下側でリアデルトに強く効く。その位置から弾みをつけたり、反復の間に床へ置いたりするな。
手順
- 床に横向きで寝て、両脚を重ねろ。
- 下側の肘を床につき、その手で頭を支えろ。
- 上側の手でダンベルを体の前に持ち、手のひらを下に向けて肘を少し曲げろ。
- 上体を後ろへ転がさず、肩の上方へ弧を描くようにダンベルを上げろ。
- 体の前の開始位置まで、ダンベルをコントロールしながら下ろせ。
- この側のプログラム回数を終えたら、反対側も同じように行え。
よくある間違い
- 肩が耳へすくむ修正: 動かしている肩と耳の間に空間を保て。
- 上げる途中で肘がさらに曲がる修正: 最初の軽い曲げ具合を最後まで保て。
コーチの指示
肩を重ねる腕を上へ掃くゆっくり下ろす
セット中に覚えておく短いリマインダー。
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鍛えられる筋肉
フロアでのワンアーム・サイドライイング・ダンベルリアデルトレイズは主に肩をターゲットにし、ダンベルを使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
肩85%
セカンダリー
僧帽筋15%
器具
ダンベル
エクササイズタイプ
筋力
なぜレベル2?
簡単
床が体を支えるためバランスは取りやすいが、体を転がさずに肩だけを動かすには練習が必要になる。
技術
安定性
強さ
可動域
衝撃
習得
セット & レップのガイド
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
よくある質問
フロアでのワンアーム・サイドライイング・ダンベルリアデルトレイズはどの筋肉に効きますか？
フロアでのワンアーム・サイドライイング・ダンベルリアデルトレイズは主に肩に効きます。関与する補助筋には僧帽筋があります。筋力エクササイズで、ダンベルを使って行います。
フロアでのワンアーム・サイドライイング・ダンベルリアデルトレイズは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、12-15回から始めましょう。中級者は3セット、10-12回ができます。上級者は4セット、8-10回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
フロアでのワンアーム・サイドライイング・ダンベルリアデルトレイズは初心者に適していますか？
はい、フロアでのワンアーム・サイドライイング・ダンベルリアデルトレイズは初心者向けのエクササイズと評価されていますので、素晴らしいスタート地点です。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中しましょう。
フロアでのワンアーム・サイドライイング・ダンベルリアデルトレイズをする時のよくある間違いは何ですか？
肩が耳へすくむ: 動かしている肩と耳の間に空間を保て。 上げる途中で肘がさらに曲がる: 最初の軽い曲げ具合を最後まで保て。
