ケトルベルサイドライイングリアデルトレイズ
簡単
別名: サイドライイングケトルベルリアレイズ
専門家のアドバイス
この弧では、ボトム付近でリアデルトに最も負荷がかかります。レップの間にケトルベルをフロアへ置かないでください。
手順
- フロアにサイドライイングで横になり、両レッグを重ねます。
- 下側のアームを曲げ、その手で頭を支えます。
- 上側の手でケトルベルのハンドルを握り、肘を軽く曲げてアームを前へ出します。
- 上側のアームを上へ掃き上げ、手がショルダーの真上にくるまで上げます。
- 肘の曲げを変えず、同じ弧に沿ってケトルベルをゆっくり下ろします。
- この側の指定回数を終えたら、反対側に替えて繰り返します。
よくある間違い
- 体幹が後ろへ転がる修正: アームを動かす間もヒップとショルダーを重ねておきます。
- 手首がケトルベルの下で折れる修正: ナックルと前腕を一直線に保ちます。
コーチの指示
ショルダーを重ねる肘の曲げを保つゆっくり下ろす
セット中に覚えておく短いリマインダー。
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鍛えられる筋肉
ケトルベルサイドライイングリアデルトレイズは主に肩をターゲットにし、ケトルベルを使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
肩100%
器具
ケトルベル
エクササイズタイプ
筋力
なぜレベル2?
簡単
フロアがバランスを支えてくれますが、ケトルベルの弧を動かすには肩と手首のコントロールが必要です。
技術
安定性
強さ
可動域
衝撃
習得
セット & レップのガイド
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
バリエーション
同じ動き、他の器具
よくある質問
ケトルベルサイドライイングリアデルトレイズはどの筋肉に効きますか？
ケトルベルサイドライイングリアデルトレイズは主に肩に効きます。筋力エクササイズで、ケトルベルを使って行います。
ケトルベルサイドライイングリアデルトレイズは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、12-15回から始めましょう。中級者は3セット、10-12回ができます。上級者は4セット、8-10回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
ケトルベルサイドライイングリアデルトレイズは初心者に適していますか？
はい、ケトルベルサイドライイングリアデルトレイズは初心者向けのエクササイズと評価されていますので、素晴らしいスタート地点です。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中しましょう。
ケトルベルサイドライイングリアデルトレイズをする時のよくある間違いは何ですか？
体幹が後ろへ転がる: アームを動かす間もヒップとショルダーを重ねておきます。 手首がケトルベルの下で折れる: ナックルと前腕を一直線に保ちます。
