ダンベルライイングツーハンドトライセプスエクステンション
簡単
別名: ツーハンドダンベルスカルクラッシャー · シングルダンベルライイングトライセプスエクステンション
専門家のアドバイス
肘は無理に寄せず、自然な間隔に保て。1つのダンベルで手は近づくが、肘同士をつける必要はない。
手順
- フラットベンチに仰向けになり、両足を床につけろ。
- 両手で1つのダンベルをしっかり持ち、腕を伸ばして肩の上に構えろ。
- 両肘を同時に曲げ、共有したダンベルを額に触れないように下ろせ。
- 上腕を上げたまま動かさず、両肘を同時に伸ばせ。
- 決められた回数を、下ろすたびにダンベルをコントロールしながら繰り返せ。
よくある間違い
- 手首が反る修正: こぶしと前腕を一直線に保て。
- 肘を勢いよく伸ばす修正: 反動でロックせず、毎回なめらかに伸ばし切れ。
コーチの指示
上腕を動かさない額へ向けて下ろせ両肘を同時に伸ばせ
セット中に覚えておく短いリマインダー。
FitAIでダンベルライイングツーハンドトライセプスエクステンションを記録する
セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
ダンベルライイングツーハンドトライセプスエクステンションは主に上腕三頭筋をターゲットにし、ダンベルを使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
上腕三頭筋100%
器具
ダンベル
スペシャルベンチ
エクササイズタイプ
筋力
なぜレベル2?
簡単
ベンチが体を支えるため安定させやすいが、額の近くでダンベルを扱う基本的な協調性が必要。
技術
安定性
強さ
可動域
衝撃
習得
セット & レップのガイド
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
バリエーション
難しいバリエーション
よくある質問
ダンベルライイングツーハンドトライセプスエクステンションはどの筋肉に効きますか？
ダンベルライイングツーハンドトライセプスエクステンションは主に上腕三頭筋に効きます。筋力エクササイズで、ダンベルを使って行います。
ダンベルライイングツーハンドトライセプスエクステンションは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、12-15回から始めましょう。中級者は3セット、10-12回ができます。上級者は4セット、8-10回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
ダンベルライイングツーハンドトライセプスエクステンションは初心者に適していますか？
はい、ダンベルライイングツーハンドトライセプスエクステンションは初心者向けのエクササイズと評価されていますので、素晴らしいスタート地点です。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中しましょう。
ダンベルライイングツーハンドトライセプスエクステンションをする時のよくある間違いは何ですか？
手首が反る: こぶしと前腕を一直線に保て。 肘を勢いよく伸ばす: 反動でロックせず、毎回なめらかに伸ばし切れ。
