ケーブルローププッシュダウン
簡単
別名: ローププレスダウン · ロープトライセプスプレスダウン · ケーブルローププレスダウン
専門家のアドバイス
ロープの端を大きく離す必要はない。太ももの近くで自然に開かせ、無理に広げて終えない。
手順
- ハイプーリーに両端のあるロープを取り付け、レジスタンスを設定する。
- マシンに向かい、足を腰幅に開いて立ち、手のひらを向かい合わせてロープの両端を持つ。
- 上腕を体側に置き、肘を曲げた状態から始める。
- 両肘を一緒に伸ばし、手が太ももに届くまでロープを下へ押す。
- 上腕を動かさず、肘をゆっくり曲げてロープを戻す。
- 上体を最後まで動かさず、決められた回数を繰り返す。
よくある間違い
- 上体が前後に揺れる修正: 体重でなく肘の伸展でロープを動かせるよう、レジスタンスを下げる。
- 下ろし切ったときに手首が曲がる修正: こぶしと前腕を一直線に保つ。
コーチの指示
上腕を動かさない両肘を伸ばす戻りをコントロール
セット中に覚えておく短いリマインダー。
FitAIでケーブルローププッシュダウンを記録する
セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
ケーブルローププッシュダウンは主に上腕三頭筋をターゲットにし、ケーブルを使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
上腕三頭筋100%
器具
ケーブル
エクササイズタイプ
筋力
なぜレベル2?
簡単
立った状態でケーブルを扱うため、肘を伸ばす間も上体と上腕を安定させる必要がある。
技術
安定性
強さ
可動域
衝撃
習得
セット & レップのガイド
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
バリエーション
簡単なバリエーション
難しいバリエーション
よくある質問
ケーブルローププッシュダウンはどの筋肉を鍛えますか？
このエクササイズは、フォーカスされたアイソレーション動作を通じてあなたの上腕三頭筋を直接ターゲットにします。ジムで最も人気のある上腕三頭筋のエクササイズの一つで、ケーブルを使用します。
ケーブルローププッシュダウンで最も一般的な間違いは何ですか？
最大の間違いは、肘を体の近くに留めずに外側に広げることです。ペースを落とし、上腕三頭筋が完全な可動域で働く感覚に集中し、実際にコントロールできる重量または難易度を使用してください。
ケーブルローププッシュダウンは何セット何回やればいいですか？
3セットで10から15回から始めてください。エクササイズが片側ずつ行う場合は、片側10から15回行ってください。セット間は30から60秒休憩してください。最後の2から3回が挑戦的だけれども良いフォームでできる重量を選んでください。FitAIアプリでセットを追跡し、時間とともに進歩していることを確認してください。
ケーブルがない場合、ケーブルローププッシュダウンの代わりに何ができますか？
ドア枠や頑丈な物に固定したレジスタンスバンドを代わりに使用して、上腕三頭筋を効果的にターゲットにすることができます。重要なのは、同じ動きのパターンと可動域を保つことです。抵抗源は動きをコントロールする方法よりも重要ではありません。
