ダブルケトルベルスラスター
上級
別名: ダブルケトルベルスクワットトゥプレス · ダブルケトルベルスクワット＆プレス
専門家のアドバイス
ラックではケトルベルを体から離して持たず、前腕に乗せます。肩の負担を減らし、頭上へのプレスに力を残せます。
手順
- 足を肩幅に開き、つま先を少し外へ向けて立ちます。
- 両手にケトルベルを持ち、手のひらを内側に向けて肩の高さで構え、肘を近づけます。
- 息を吸い、胸を起こしてかかとを床につけたまま、膝の間へスクワットします。
- 両足で床を踏み、脚を伸ばしながら両方のケトルベルを頭上へ押し上げます。
- 腕を伸ばして背を高く立ち、ケトルベルを肩の真上で安定させます。
- 次のスクワットに入る前に、両方のケトルベルをフロントラックへ下ろします。
よくある間違い
- 脚より先に腕が疲れる修正: 脚で上向きに加速してからプレスします。
- 頭上で腰が反る修正: お腹に力を入れ、肋骨を骨盤の上に保ちます。
コーチの指示
スクワットでかかとを下に脚でプレスを加速頭上で肋骨を下げる
セット中に覚えておく短いリマインダー。
FitAIでダブルケトルベルスラスターを記録する
セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
ダブルケトルベルスラスターは主に大腿四頭筋, 肩, お尻をターゲットにし、ケトルベルを使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
大腿四頭筋30%
肩25%
お尻20%
セカンダリー
上腕三頭筋10%
腹筋5%
ハムストリングス5%
ふくらはぎ5%
器具
ケトルベル
エクササイズタイプ
筋力
なぜレベル4?
上級
力強いスクワットからプレスへの切り替えを行い、2つのケトルベルを頭上で安定させるには確かな技術が必要です。
技術
安定性
強さ
可動域
衝撃
習得
セット & レップのガイド
初心者2 x 10-12
中級者3 x 8-10
上級者4 x 6-8
バリエーション
よくある質問
ダブルケトルベルスラスターはどの筋肉に効きますか？
ダブルケトルベルスラスターは主に大腿四頭筋, 肩, お尻に効きます。関与する補助筋には上腕三頭筋, 腹筋, ハムストリングス, ふくらはぎがあります。筋力エクササイズで、ケトルベルを使って行います。
ダブルケトルベルスラスターは何セット何回やればいいですか？
初心者は2セット、10-12回から始めましょう。中級者は3セット、8-10回ができます。上級者は4セット、6-8回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
ダブルケトルベルスラスターは初心者に適していますか？
ダブルケトルベルスラスターは上級者向けのエクササイズと評価されており、経験豊富なリフターに最適です。初心者はまず簡単な動きで基礎的な筋力を築いてから、このエクササイズに挑戦しましょう。
ダブルケトルベルスラスターをする時のよくある間違いは何ですか？
脚より先に腕が疲れる: 脚で上向きに加速してからプレスします。 頭上で腰が反る: お腹に力を入れ、肋骨を骨盤の上に保ちます。
