ケーブル・ニーリング・オーバーヘッド・トライセプスエクステンション（V2）

簡単

両側

別名: ニーリング・ケーブル・オーバーヘッド・トライセプスエクステンション · ニーリング・オーバーヘッド・ケーブルエクステンション

専門家のアドバイス

アームを伸ばすときは、ロープの端が自然に離れるのに任せよう。無理に大きく開いても、肘の伸展がよくなるわけではなくショルダーの動きが増えるだけ。

手順

ロープをロー・プーリーに取り付け、負荷を選ぶ。
パームを内側に向けてロープを持ち、プーリーに背を向けて両ニーでニーリングする。
少し前傾し、上腕を引き上げて手を頭の後ろに置く。
上腕を上げたまま、両肘を同時に伸ばし、手を頭上へ動かす。
肘をゆっくり曲げて手を頭の後ろへ戻し、繰り返す。

よくある間違い

腰が反る修正: 腹筋に力を入れ、肋骨を骨盤の上に重ねよう。
レップごとに上腕が動く修正: 負荷を下げ、肘だけを動かそう。

コーチの指示

上腕を上げたまま両肘を同時に伸ばす肋骨を下げる

セット中に覚えておく短いリマインダー。

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鍛えられる筋肉

ケーブル・ニーリング・オーバーヘッド・トライセプスエクステンション（V2）は主に上腕三頭筋をターゲットにし、ケーブルを使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。

主要

上腕三頭筋100%

器具

ケーブル

エクササイズタイプ

筋力

なぜレベル2?

簡単

オーバーヘッドのポジションを保ち、ケーブルの張力に対して上腕を安定させる必要がある。

技術

安定性

強さ

可動域

衝撃

習得

セット & レップのガイド

初心者3 x 12-15

中級者3 x 10-12

上級者4 x 8-10

バリエーション

よくある質問

ケーブル・ニーリング・オーバーヘッド・トライセプスエクステンション（V2）はどの筋肉に効きますか？

ケーブル・ニーリング・オーバーヘッド・トライセプスエクステンション（V2）は主に上腕三頭筋に効きます。筋力エクササイズで、ケーブルを使って行います。

ケーブル・ニーリング・オーバーヘッド・トライセプスエクステンション（V2）は何セット何回やればいいですか？

初心者は3セット、12-15回から始めましょう。中級者は3セット、10-12回ができます。上級者は4セット、8-10回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。

ケーブル・ニーリング・オーバーヘッド・トライセプスエクステンション（V2）は初心者に適していますか？

はい、ケーブル・ニーリング・オーバーヘッド・トライセプスエクステンション（V2）は初心者向けのエクササイズと評価されていますので、素晴らしいスタート地点です。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中しましょう。

ケーブル・ニーリング・オーバーヘッド・トライセプスエクステンション（V2）をする時のよくある間違いは何ですか？

腰が反る: 腹筋に力を入れ、肋骨を骨盤の上に重ねよう。レップごとに上腕が動く: 負荷を下げ、肘だけを動かそう。