ダブルケトルベルオーバーヘッド・トライセプスエクステンション
中級
別名: ツーベルオーバーヘッドトライセプスエクステンション · ダブルケトルベル・トライセプスエクステンション
専門家のアドバイス
肘は頭に無理に寄せず、楽な幅に開いておけ。内側へ寄せすぎると、頭上の姿勢をコントロールしにくくなる。
手順
- 足を腰幅に開いて立ち、両手でケトルベルのハンドルを1つずつ握れ。
- 手のひらを内側に向け、両腕をほぼ伸ばしたまま、両方のケトルベルを頭上へ上げろ。
- 上腕を動かさず、両肘を同時に曲げて、ケトルベルを頭の後ろへ下ろせ。
- 無理のないストレッチを感じる位置で止め、ケトルベルを頭に当てるな。
- 両肘を同時に伸ばし、ケトルベルを頭上へ戻せ。
- 決められた回数を繰り返し、下ろす動作を毎回コントロールしろ。
よくある間違い
- 腰が反る修正: 肋骨を下げ、重量を軽くしろ。
- 手首がハンドルの下で折れる修正: こぶしと前腕を一直線に保て。
コーチの指示
上腕を動かさない肋骨を下げる両肘を同時に伸ばす
セット中に覚えておく短いリマインダー。
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セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
ダブルケトルベルオーバーヘッド・トライセプスエクステンションは主に上腕三頭筋をターゲットにし、ケトルベルを使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
上腕三頭筋100%
器具
ケトルベル
エクササイズタイプ
筋力
なぜレベル3?
中級
2つのケトルベルを頭上でコントロールするには、肩の柔軟性と上腕を安定させる力が必要だ。
技術
安定性
強さ
可動域
衝撃
習得
セット & レップのガイド
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
バリエーション
簡単なバリエーション
よくある質問
ダブルケトルベルオーバーヘッド・トライセプスエクステンションはどの筋肉に効きますか？
ダブルケトルベルオーバーヘッド・トライセプスエクステンションは主に上腕三頭筋に効きます。筋力エクササイズで、ケトルベルを使って行います。
ダブルケトルベルオーバーヘッド・トライセプスエクステンションは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、10-12回から始めましょう。中級者は4セット、8-10回ができます。上級者は4セット、6-8回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
ダブルケトルベルオーバーヘッド・トライセプスエクステンションは初心者に適していますか？
ダブルケトルベルオーバーヘッド・トライセプスエクステンションは中級レベルの難易度と評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と協調性が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
ダブルケトルベルオーバーヘッド・トライセプスエクステンションをする時のよくある間違いは何ですか？
腰が反る: 肋骨を下げ、重量を軽くしろ。 手首がハンドルの下で折れる: こぶしと前腕を一直線に保て。
