ベントオーバーケーブルクロスオーバーリバースフライ
中級
別名: ベントオーバーケーブルリアデルトフライ · ベントオーバークロスケーブルリバースフライ
専門家のアドバイス
肘の曲がりを強くすると、このフライはロウに変わる。曲げ具合を一定にできないなら負荷を下げろ。
手順
- 向かい合う両方のプーリーをローに設定し、それぞれにシングルハンドルを取り付けろ。
- プーリーの間に立ち、反対側の手で各ハンドルを持て。
- ニーを軽く曲げ、背中をニュートラルに保ったままヒップから前傾しろ。
- 手をチェストの下に構え、手のひらを向かい合わせ、肘を少し曲げろ。
- 両腕を同時に外へ開き、上腕が体幹と一直線になるまで動かせ。
- 両手をゆっくり内側へ戻し、ウェイトスタックをぶつけずに繰り返せ。
よくある間違い
- 肩が耳へすくむ修正: 腕を開く間もネックを長く保て。
- 反復のたびに体幹が揺れる修正: 重量を下げ、前傾姿勢を安定させろ。
コーチの指示
両腕を大きく開けネックを長く体幹を静止
セット中に覚えておく短いリマインダー。
FitAIでベントオーバーケーブルクロスオーバーリバースフライを記録する
セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
ベントオーバーケーブルクロスオーバーリバースフライは主に肩をターゲットにし、ケーブルを使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
肩80%
セカンダリー
僧帽筋20%
器具
ケーブル
エクササイズタイプ
筋力
なぜレベル3?
中級
支えのないヒップヒンジを保ちながら、交差した2本のケーブルをコントロールする基本的な動作能力が必要。
技術
安定性
強さ
可動域
衝撃
習得
セット & レップのガイド
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
バリエーション
簡単なバリエーション
よくある質問
ベントオーバーケーブルクロスオーバーリバースフライはどの筋肉に効きますか？
ベントオーバーケーブルクロスオーバーリバースフライは主に肩に効きます。関与する補助筋には僧帽筋があります。筋力エクササイズで、ケーブルを使って行います。
ベントオーバーケーブルクロスオーバーリバースフライは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、10-12回から始めましょう。中級者は4セット、8-10回ができます。上級者は4セット、6-8回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
ベントオーバーケーブルクロスオーバーリバースフライは初心者に適していますか？
ベントオーバーケーブルクロスオーバーリバースフライは中級レベルの難易度と評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と協調性が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
ベントオーバーケーブルクロスオーバーリバースフライをする時のよくある間違いは何ですか？
肩が耳へすくむ: 腕を開く間もネックを長く保て。 反復のたびに体幹が揺れる: 重量を下げ、前傾姿勢を安定させろ。
