ベントニーVアップホールド
簡単
別名: ベントニーVシットホールド · タックVシットホールド · Vシットホールド
専門家のアドバイス
ホールドを楽にするには、ニーをさらに曲げてかかとをお尻に近づける。手や足で支えずに、レバーを短くできる。
手順
- レッグをそろえて伸ばし、フロアに仰向けで寝る。
- 上体を起こし、両ニーを引き寄せながら両足をそろえて浮かせる。
- お尻でバランスを取り、レッグの横へアームを前方に伸ばす。
- 上体を後ろに傾け、足を浮かせたまま、決められた時間一定の呼吸を続ける。
- 上体を下ろし、両レッグをゆっくり伸ばして開始姿勢へ戻る。
よくある間違い
- 尾てい骨の上で揺れる修正: ホールドを始める前にバランスを安定させる。
- 肩が耳に近づく修正: アームを伸ばしたまま、ネックの力を抜く。
コーチの指示
足を浮かせたままレッグの横へ伸ばす静止して呼吸する
セット中に覚えておく短いリマインダー。
FitAIでベントニーVアップホールドを記録する
セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
ベントニーVアップホールドは主に大腿四頭筋, 腹筋をターゲットにし、自重を使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
大腿四頭筋35%
腹筋65%
器具
自重
エクササイズタイプ
筋力
なぜレベル2?
簡単
両足を支えなしで浮かせたまま、腹部の持久力と座位でのバランスが求められます。
技術
安定性
強さ
可動域
衝撃
習得
セット & レップのガイド
初心者3 x 20s
中級者3 x 30s
上級者4 x 45s
よくある質問
ベントニーVアップホールドはどの筋肉に効きますか？
ベントニーVアップホールドは主に大腿四頭筋, 腹筋に効きます。筋力エクササイズで、自重を使って行います。
ベントニーVアップホールドは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、20s回から始めましょう。中級者は3セット、30s回ができます。上級者は4セット、45s回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
ベントニーVアップホールドは初心者に適していますか？
はい、ベントニーVアップホールドは初心者向けのエクササイズと評価されていますので、素晴らしいスタート地点です。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中しましょう。
ベントニーVアップホールドをする時のよくある間違いは何ですか？
尾てい骨の上で揺れる: ホールドを始める前にバランスを安定させる。 肩が耳に近づく: アームを伸ばしたまま、ネックの力を抜く。
