Piegamento in verticale assistito alla parete (V2)
Esperto
Conosciuto anche come: Handstand push-up alla parete · Piegamento in verticale alla parete
Consiglio Esperto
Usa solo l’ampiezza di discesa da cui riesci a risalire senza darti lo slancio. Se non controlli la discesa o non riesci a uscire dalla verticale con sicurezza, inizia con i piegamenti a V.
Passaggi su come fare
- Appoggia i palmi a terra, leggermente più larghi delle spalle, vicino a una parete.
- Sali con cautela in verticale, con la schiena rivolta verso la parete.
- Tieni le gambe tese e appoggia delicatamente i talloni alla parete.
- Piega entrambi i gomiti insieme, portando la testa verso il pavimento senza appoggiarla.
- Espira e spingi con entrambi i palmi finché le braccia tornano tese.
- Esegui ripetizioni controllate, poi scendi dalla verticale appoggiando un piede alla volta.
Errori Comuni
- La zona lombare si inarcaCorrezione: contrai addome e glutei per mantenere le costole allineate al bacino.
- I gomiti si aprono ai latiCorrezione: portali leggermente in avanti e mantieni gli avambracci quasi verticali.
Consigli del Coach
Talloni leggeri sulla pareteSpingi via il pavimentoNon caricare la testa
Promemoria brevi da tenere a mente durante ogni serie.
Traccia Piegamento in verticale assistito alla parete (V2) in FitAI
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Muscoli Coinvolti
Piegamento in verticale assistito alla parete (V2) coinvolge principalmente i Spalle, con meccaniche di Forza usando Peso corporeo. Capire i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Spalle60%
Secondario
Tricipiti25%
Petto10%
Addominali5%
Attrezzatura
Peso corporeo
Tipo di Esercizio
Forza
Perché Livello 5?
Esperto
Spingere sopra la testa quasi tutto il peso corporeo in posizione capovolta richiede forza avanzata e controllo nella salita e nella discesa.
Tecnica
Stabilità
Forza
Mobilità
Impatto
Apprendimento
Guida a Serie & Ripetizioni
Principiante3 x 6-8
Intermedio4 x 4-6
Avanzato5 x 3-5
Varianti
Variante più facile
Variante più difficile
Domande Frequenti
Quali muscoli allena Piegamento in verticale assistito alla parete (V2)?
Piegamento in verticale assistito alla parete (V2) coinvolge principalmente i Spalle. I muscoli secondari coinvolti includono Tricipiti, Petto, Addominali. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Peso corporeo.
Quante serie e ripetizioni devo fare per Piegamento in verticale assistito alla parete (V2)?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 6-8. Chi è a livello intermedio può fare 4 serie da 4-6. Gli atleti avanzati possono spingersi a 5 serie da 3-5. Adatta in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Piegamento in verticale assistito alla parete (V2) è adatto ai principianti?
Piegamento in verticale assistito alla parete (V2) è considerato un esercizio avanzato ed è più adatto a chi ha esperienza. I principianti dovrebbero costruire una forza di base con movimenti più semplici prima di provare questo esercizio.
Quali sono gli errori più comuni quando si fa Piegamento in verticale assistito alla parete (V2)?
La zona lombare si inarca: contrai addome e glutei per mantenere le costole allineate al bacino. I gomiti si aprono ai lati: portali leggermente in avanti e mantieni gli avambracci quasi verticali.
