Estensione dei tricipiti seduto con due manubri
Conosciuto anche come: Estensione tricipiti sopra la testa seduto con due manubri · Estensione doppia dei tricipiti con manubri
Consiglio Esperto
Passaggi su come fare
- Siediti su una sedia con schienale e appoggia bene i piedi a terra.
- Tieni un manubrio in ciascuna mano e solleva entrambe le braccia sopra la testa, con i palmi rivolti uno verso l'altro.
- Mantieni il busto eretto e i bracci sollevati ai lati della testa.
- Piega contemporaneamente entrambi i gomiti e abbassa i manubri dietro la testa, entro un'ampiezza confortevole.
- Distendi insieme entrambi i gomiti per riportare i manubri sopra la testa, senza far oscillare i bracci.
- Ripeti per le ripetizioni previste, mantenendo entrambi i manubri allo stesso ritmo.
Errori Comuni
- Schiena bassa inarcataCorrezione: tieni le costole verso il basso invece di inclinarti all'indietro.
- Polsi piegati sotto i manubriCorrezione: allinea le nocche con gli avambracci.
Consigli del Coach
Promemoria brevi da tenere a mente durante ogni serie.
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Muscoli Coinvolti
Estensione dei tricipiti seduto con due manubri coinvolge principalmente i Tricipiti, con meccaniche di Forza usando Manubrio. Capire i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Perché Livello 3?
La mobilità delle spalle sopra la testa e il controllo di due manubri indipendenti richiedono una competenza di base nel movimento.
