Strict press a un braccio con kettlebell
Conosciuto anche come: Overhead press a un braccio con kettlebell · Military press a un braccio con kettlebell · Shoulder press a un braccio con kettlebell
Consiglio Esperto
Passaggi su come fare
- Mettiti in piedi con i piedi alla larghezza delle anche, tenendo un kettlebell all'altezza della spalla.
- Tieni il palmo rivolto verso l'interno, con il kettlebell appoggiato sulla parte esterna dell'avambraccio.
- Spingi il kettlebell verso l'alto mantenendo ferme ginocchia e anche.
- Concludi con il gomito teso e il braccio vicino all'orecchio.
- Abbassa il kettlebell sotto controllo fino alla stessa posizione di rack sulla spalla.
- Completa le ripetizioni prescritte con un braccio, poi cambia lato.
Errori Comuni
- La parte bassa della schiena si inarcaCorrezione: contrai gli addominali e mantieni le costole allineate sopra il bacino.
- Il gomito si apre completamente di latoCorrezione: tienilo leggermente in avanti per una traiettoria di spinta più fluida.
Consigli del Coach
Promemoria brevi da tenere a mente durante ogni serie.
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Muscoli Coinvolti
Strict press a un braccio con kettlebell coinvolge principalmente i Spalle, con meccaniche di Forza usando Kettlebell. Capire i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Perché Livello 3?
Richiede mobilità sopra la testa e controllo del tronco contro un carico asimmetrico, senza aiutarsi con le gambe.
